1. Температура. Все знают о необходимости свежего воздуха и проветриваний комнаты перед сном. Так что не буду занудой, лишь повторю за всеми известными педиатрами страны - чем прохладнее в комнате, тем легче уснуть и вам, и вашему ребенку.
2. Темнота. Чем меньше в комнате будет гореть света и ночников, тем легче детскому организму выработать мелатонин - гормон сна, и тем быстрее он уснет. Лучше в спальне ребенка не помещать никаких электронных устройств с яркими экранами, не сидеть в смартфоне, пока ребенок засыпает. Тогда сон малыша будет спокойнее и продолжительнее.
3. Тишина. Необходимо приглушить общий звуковой фон для улучшения засыпания. Никто не говорит, что с моментом засыпания жизнь в квартире должна замереть, но звук телевизора лучше поубавить.
4. Ритуал. Необходимо ежедневно перед сном повторять какие-то действия в одной и той же последовательности - например, приглушаем свет, задергиваем шторы, надеваем на ребенка подгузник и пижамку, легонько гладим его по спине, напевая колыбельную. Ни для кого не секрет, что малыши любят предсказуемость. Малыш привыкнет, что за этими действиями следует сладкий сон, и будет без проблем засыпать.
5. Время. Время для сна всегда должно быть одно и то же. Лучше пренебречь полноценным купанием и легко подмыть ребенка, если не успеваете, но пренебрегать режимом не стоит, так как если "профукать" нужный момент, ребенок рискует переутомиться, и уложить его будет сложнее.
Вот такие простые и в то же время действенные методы. Главное заручиться поддержкой близких, и соблюдать режим вместе.Удачи вам и сладких снов вам и вашему малышу!