Думаю почти каждый по себе знает, что случаются такие моменты, когда наступает озарение и хочется того самого, «идеального» тела, и желательно в самые кротчайшие сроки. Не знаем на счет всего тела, но «продавить» пресс за две недели вполне реально – главное усиленно трудиться, соблюдать рекомендации и вообще дисциплинировать себя. Если последнее качество не про вас – придется сделать так, чтобы было про вас:)
Делаем пресс за две недели
Что результаты не заставили себя ждать, вот список рекомендаций, выполняя которые у вас всё получится:
1. Тренируйтесь всегда на голодный желудок, именно по этому, идеальное время – утром.
2. Минутка физиологии: мышцы пресса восстанавливаются очень быстро, а это значит, что можно тренироваться каждый день.
3. Красивый пресс подразумевает проработку целой группы мышц, по этому, если вы взялись самостоятельно разработать себе комплекс упражнений, то не забудьте задействовать прямые, наружные, косые и внутренние мышцы.
4. Чтобы добиться рельефности, необходимо соблюдать определенные техники для каждого упражнения: выполнение должно быть медленным, с задержками при максимальных нагрузках на 2-3 секунды.
5. Если дома есть дополнительный вес – используйте его, это поможет улучшить результат.
6. Начинать тренировку необходимо с разминки, отлично подойдет кардио – о том, как начать и замотивировать себя бегать, можно почитать ТУТ. В завершение пробежки можно выполнить комплекс упражнений.
Помимо всего вышеперечисленного не забываем о правильном питании и водном режиме.
Комплекс упражнений на проработку пресса
Приобрести пресс своей мечты за 2 недели можно выполняя данный комплекс упражнений. Выполнять их следует по 2 подхода по 25-30 раз.
1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подняты так, чтобы бедра были перпендикулярно полу, руки вдоль тела. На выдохе подъем таза над полом, направляя ноги вверх. Задержитесь на 1-2 секунды. Теперь опустите ноги в исходное положение.
2. Исходное положение: лежа на боку, положите одну руку рядом вдоль тела, а вторую заведите за голову. Одновременно поднимите ноги и корпус, стараясь приблизить локоть к ногам, у вас должно получаться что-то вроде бокового скручивания.
3. Исходное положение: лежа на полу, расположите руки вдоль тела, поднимите ноги перпендикулярно полу. В руки возьмите гантели (если нет, то просто что-нибудь тяжелое), держите ее над собой на вытянутых руках. Постарайтесь поднять верхнюю часть тела так, чтобы гантель была направленна к стопам. Задержитесь так на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение.
4. А сейчас упражнение для тех, кто занимается на улице, либо для тех, у кого есть турник. Исходное положение: прямой хват (руки расположены идентично плечам). Поднимите ноги вверх и коснитесь перекладины, а затем опускайте. Еще один вариант – поднимите ноги, а затем опускайте их влево и вправо.
Теперь вы знаете как «продавить» пресс в кратчайшие сроки, а это значит – пора действовать!
Спасибо, что дочитали до конца. Ставьте «палец вверх» - это мотивирует, подписывайтесь, если было полезно/интересно:)
Изображения упражнений взяты с сайта womanadvice.ru