Когда вы в депрессии, ваша мотивация находится на низком уровне. Вам может быть трудно сделать себе завтрак или даже встать с постели.
Подумайте об этих 6 советах, как о быстром, легко реализуемом действии, которое вы можете совершить сегодня, чтобы получить желаемое.
1. Упражнения
Упражнения восстанавливают и исцеляют ваш мозг, повышают вашу самооценку и высвобождают эндорфины, дофамин, серотонин и норэпинефрин (счастливые вещества), которые играют важную роль в регулировании функционирования вашего мозга и вашего настроения.
Даже если это кажется абсолютно смешным или бессмысленным, просто попробуйте.
2. Ешьте правильные продукты
Если вы насытитесь слишком обработанными пищевыми продуктами, вы почувствуете себя плохо.
В меру своих возможностей, ешьте больше овощей, белков и фруктов. Слишком много сахара, кофеина, алкоголя, сигарет и (для некоторых людей) молочных продуктов и мучных изделий приведут к большому количеству воспалений и болезней.
Три самые важные вещества, которые я рекомендовал бы пополнять, - это комплекс витаминов В, витамин D и рыбий жир (убедитесь, что он обладает особо высоким содержанием омега-3 жирных кислот).
Омега 3 особенно показала, что она является чрезвычайно перспективной заменой антидепрессанта с нулевыми побочными эффектами.
Возьмите добавку омега-3 / рыбьего жира , витамин D и витаминный комплекс B и принимайте их все ежедневно. Кроме того, если вы можете, выпивайте зеленый коктейль каждое утро.
3. Приоритет качественного сна
Если вы часто пьете кофе, не выходите на прогулки и спите по несколько часов, абсолютно неизбежно, что вы почувствуете подавленность в течение недели.
Сон - это перезарядка на самом глубоком уровне. Это процесс регенерации и отдыха.
Сделайте как можно больше из следующего списка действий:
- Отключите свои гаждеты, по крайней мере, за два часа до сна.
- Проветривайте спальню перед сном. Люди легче могут уснуть, когда комната находится на несколько градусов ниже обычной комнатной температуры.
- Почитайте художественную книгу перед сном или что-нибудь, что отвлекает ваш разум от рудиментарного мышления.
- Гарантированный способ замедлить сердечный ритм и почувствовать себя более спокойным - это дыхательная гимнастика. Дышите глубоко и медленно.
4. Впитывайте солнечный свет в течение дня
Солнечный свет является естественным антидепрессантом, который, как доказано, уравновешивает вашу иммунную систему, улучшает когнитивную функцию, улучшает гормональную регуляцию, стабилизирует и улучшает настроение. Поэтому, если вы работаете в офисе весь день, оставаясь в помещении все время, или в очках 24/7, тогда вам, возможно, не хватает естественного и эффективного лечения депрессии.
Выходите на улицу на тридцать минут в день. Если в это время года нет солнца, добавьте жидкий витамин D, возьмите комплект светотерапии и используйте его ежедневно.
5. Общение
Встречайтесь с друзьями или членами семьи. Встречайтесь с теми, кто заботится о вас. Встречайтесь с теми, кто заставит вас смеяться.
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья, - окружать себя людьми, которые поддерживают вас и любят.
6. Принимайте меры
Независимо от того, стираете Вы, готовите для себя еду, выбрасываете старые вещи, которые вам больше не нужны, или что-то еще, дело в том, чтобы принять меры.
Запишите короткий список вещей, которые вы хотите сделать, и обязуйтесь делать их сегодня. Вы будете поражены тем, насколько это вызовет у Вас чувство самоуважения и благополучия.
Многие из этих вещей оказались более эффективными, чем большинство основных антидепрессантов.
Если бы вы хотели начать это делать на ежедневной основе, я бы рекомендовал вам начать с:
- Потребление омега-3, жидкого витамина d3 и комплекса витамина B каждый день;
- Выполнение чего-либо в вашей жизни, что кажется невыполнимым (стирка, уборка, работа, создание искусства и т.д.) на ежедневной основе;
- Встречи с вашими друзьями / членами семьи, чтобы заставить себя общаться;
Выполняйте вышеуказанное, даже несколько раз в неделю, и помните... Депрессивные эпизоды зачастую учат нас вещам, которые нам нужно изменить в нашей жизни.
Ставьте лайки - это очень поможет каналу в развитии! И подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые статьи 😁