Кто долго не может заснуть и кому надоело считать барашек перед сном может прямо с сегодняшнего вечера начать делать Йогу перед сном. Это несколько несложных упражнений (асан), которые может выполнять любой человек, даже если он не практиковал йогу раньше. Просто прислушивайтесь к себе и при появлении дискомфорта не продолжайте выполнение асаны или делайте ее в более легком режиме. И помните, что йога для сна предполагает не только выполнение упражнений, но и возможность заглянуть внутрь себя, научиться расслаблять свой ум и тело.
Все асаны в этом комплексе направлены на снятие мышечного напряжения и очищение сознания от негатива, поэтому они отлично будет способствовать быстрому засыпанию. В основном это снятие напряжения бедер и длинных мышц спины, которые обычно в течение дня испытают большую нагрузку.
Йога от бессонницы с осторожностью должна выполняться людьми с серьезными заболеваниями позвоночника, артериальной гипертензией или другими сердечно-сосудистыми заболеваниями в прошлом.
Все асаны представлены на картинке и просты в исполнении. Отдельно можно поговорить о завершающей позе, которая поможет окончательно расслабиться и восстановить потраченную энергию. Иногда можно не ограничиваться 20 секундами на ее выполнение, а подарить себе полноценное расслабление.
Можно включить медленную, расслабляющую музыку, лечь на пол на спине, ноги расположите на ширине плеч, руки – вдоль тела, ладони при этом повернуты к полу. Глаза закрыты. Слушайте свое дыхание, следите за потоком мыслей, стараясь его отключить. Не заостряйте внимание на мыслях, старайтесь просто прислушиваться к ощущениям своего тела. Мысленно с каждым новым выдохом представляйте, как вы расслабляете определенную часть тела или вместе с выдохом отпускаете весь негатив.
Находитесь в такой позе около 10-15 минут. Для выхода медленно пошевелите пальцами рук, затем ног. Повернитесь на правый бок, не открывая глаз. Потом медленно сядьте, сделайте глубокий вдох и откройте глаза. После чего можно медленно встать. И потом медленно лечь в кровать)))
Спокойной ночи!
Подписывайтесь на канал - https://t.me/astronews_muhurta
Гадания и много полезной информации - http://t.me/astronews_muhurta_bot 👈Гадания
