Все больше и больше людей понимают, что лечится в аптеке – не вариант. Часто это не только ДОРОГО, но и НЕ ЭФФЕКТИВНО.
И, радостно, что становится популярным использовать ресурсы нашего организма и оздоравливаться естественным способом.
Давайте отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание и ныряние в прорубь. Отбросим бег по снегу босиком.
А поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.
Зачем нужно закаливание?
1. Повышение иммунитета. Легкое сопротивление организма к болезнетворным микроорганизмам. Меньше болеют простудными заболеваниями.
2. Нормализация нервной системы. Хорошо успокаивает напряжение и приводит в тонус при депрессиях.
3. Омолаживание кожи. Клетки начинают работать более активно.
4. Профилактика сосудистых заболеваний.
5. Стимуляция эндокринной системы.
6. Улучшение самочувствия. Клетки насыщаются кислородом, циркуляция крови улучшается.
Когда можно начинать закаливание?
Начинать закаляться можно, только когда вы абсолютно здоровы.
Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп),
гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания.
Также закаливание организма противопоказано тем,
у кого есть заболевания сердечно-сосудистой системы, легких, почек и повышенное внутричерепное давление. Перед началом закаливания нужна консультация врача.
Как нужно закаляться? Техника безопасности.
1.Начинайте закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса.
Если ваш организм не отличается богатырским здоровьем, начните укреплять его самым простым способом —
приучите себя к умыванию холодной водой
(делайте это постепенно — пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C,
затем каждый день понижайте её примерно на градус).
В конечном итоге, вы привыкнете к умыванию холодной водой из-под крана
и сможете перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.
2. Делайте это систематично, без перерывов.
Проводите процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов.
Если уж решили, то закаляйтесь ежедневно, при любой погоде и в любых условиях.
Даже в поездке или турпоходе вы должны продолжать начатое, а уж что это будет за процедура — ходьба босиком или обтирание полотенцем — решайте сами.
После временного отказа от закаливания, начинать привыкать нужно заново.
3. Закаливание поводят в помещении без сквозняков. Температура не ниже 20°C.
4. Полотенце должно быть мягким и хорошо впитывает воду.
5. Индивидуальный подход.
Ориентируйтесь на свои ощущения. Закаливание должно приносить положительные эмоции.
Имейте в виду, что закаливание может вызвать насморк. Однако, это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры тела.
.
Разновидности процедур закаливания:
1. Воздушные ванны
В помещении:
Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C
На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем вы увеличите его до 5 минут).
Раздевшись, сделайте несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания — что душе угодно).
На улице:
К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.
Если вы начнете закаляться уже сейчас, то к лету сможете перейти на воздушные ванны на улице.
— Начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C.
Первый сеанс — не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками).
Последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).
В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки
(начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).
2. Обтирания
Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и — особенно — нарушений на кожном покрове.
Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде.
В течение 2 минут последовательно растирайте мокрым полотенцем
до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо.
Повтори процедуру с бедрами и ногами.
Сначала смачивайте полотенце водой, температура которой — 33-34°C.
Постепенно (раз в 10 дней) понижайте температуру на 5°C, так вы доведете ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев.
3. Обливания
Самый простой способ для начинающих — частичное обливание.
Лучшее время для процедуры — утро.
С вечера подготовьте воду: наберите ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры).
Облейте несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотрите их полотенцем.
Через 2 недели ежедневных обливаний можете приступить к обливанию всего тела
Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере
увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней,
как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха
в помещении была не ниже 20°C — так ты избежишь переохлаждения.
4. Контрастный душ
Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды.
Он запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам.
Быстро облейтесь из душа, не задерживаясь на отдельных частях тела.
Схема: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.
Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — доведи до 30 секунд. Горячей водой обливание можно сделать более длительным, чтобы тело согрелось.
Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C.
Затем можете постепенно понизить температуру холодной воды до 15-20°C.
5. Контрастные ножные ванны.
Являются разновидностью контрастного душа. Применяются чаще у детей и у людей, часто болеющих простудными заболеваниями. Иногда, как подготовка к контрастному душу.
Схема: Ставят два тазика с водой разной температуры. Один 38-42°C, другой на 3-5°C ниже. В теплой воде ноги держат 1-2 минуты. В холодной 5-20 сек.
Повторяют 3-5 раз.
Если организм ослаблен – заканчивают теплой водой.Здоров – холодной.
Каждые 5 дней снижают холодную воду на 1°C, доводя до 10-18°C
Поделись своим результатом на нашем канале "Красота и Здоровье" в Телеграмм