Венди Сузуки успешно руководит интерактивной исследовательской лабораторией нью-йоркского университета и пишет книги о непосредственном влиянии физической активности на здоровье мозга. Она изучает то, как аэробные тренировки улучшают наше внимание, память и когнитивные способности. Венди разработала авторскую методику физических упражнений, способную поменять образ мыслей и повлиять на жизнь. Подробно она описала свои выводы в книге «Странная девочка, которая влюбилась в мозг". В интервью журналу ELLE Венди Сукуки рассказала несколько основных правил, которые помогут существенно повысить мозговую активность и качество жизни. Кстати, Венди будет выступать 26–27 ноября на Synergy Global Forum СК «Олимпийский», где подробнее расскажет о своем открытии.
Можете поделиться какими-то наблюдениями из своего опыта, которые помогут сделать жизнь лучше?
ВЕНДИ СУЗУКИ: Самый главный лайфхак, который я знаю, — это найти способ внедрить в свою жизнь физическую активность на регулярной основе. Сделайте это так, чтобы вам было весело: если вы любите общаться, тогда идите гулять с друзьями; если предпочитаете одиночество, тогда пройдитесь по живописному парку. Как нейробиолог я могу сказать вам, что это даст огромный заряд энергии, сделает жизнь здоровее и счастливее.
Какие продукты оказывают благотворный эффект на работу мозга?
ВЕНДИ СУЗУКИ: Все, что идет на пользу телу — хорошо и для мозга. Питание с большим количеством овощей, фруктов, рыбы и нежирного мяса подходит практически всем. Не стоит забывать про полезные жиры. А лучшая диета из всех существующих — Средиземноморская.
Как физическая активность влияет на работу мозгу? И в какое время тренировки будут эффективнее?
ВЕНДИ СУЗУКИ: Все аэробные тренировки положительно влияют на наш мозг. Полезна именно физическая активность, которая увеличивает частоту сердцебиения, но это не значит, что нужно бежать марафон. Даже простая силовая нагрузка, которую легко организовать дома, может принести свои плоды. А ответ на вопрос, когда лучше тренироваться — в любое время! Лучше уделить хотя бы 10 минут физической активности в разгар рабочего дня, чем совсем ничего не сделать. Упражнения стимулируют выброс нейромедиаторов и рост факторов, которые положительно влияют на настроение и усиливают способности мозга. А если уделять время упражнениям с самого утра, то вы дадите позитивный заряд мозгу на весь день.
Как влияет секс на работу мозга?
ВЕНДИ СУЗУКИ: Секс высвобождает эндорфины, нейромедиаторы и гормоны, которые улучшают настроение, да и в общем полезны для мозга. Регулярный секс определенно важная часть правильного образа жизни: он сохранят ваш мозг здоровым и счастливым.
Как поддерживать мозг в форме после тридцати?
ВЕНДИ СУЗУКИ: Я думаю, забота о здоровье мозга особенно важна между 30 и 40 годами. В этом возрасте появляются привычки, которые будут с вами до конца. В этом промежутке нужно выбрать для себя регулярную форму физической активности, которая вам ближе всего, которая станет часть нашей жизни на долгие годы. Регулярные тренировки помогут держать мозг в форме, а это напрямую влияет на самочувствие, настроение, концентрацию. Активность может действительно улучшить работу мозга. Эти позитивные изменения в образе жизни защитят мозг в будущем.
Как социальные сети и технологии влияют на мозг?
ВЕНДИ СУЗУКИ: Человек по своей природе тянется к социуму. Огромный процент нашего мозга вовлечен в процессы, которые помогают нам взаимодействовать с другими людьми и понимать сигналы общества. С помощью вовлечения в полноценную социальную жизнь, вы активируете часть когнитивных функций. Технологии прекрасны, они дают нам полезную информацию быстро и легко. Но это также может вызывать зависимость. К тому же, гаджеты часто сбивают ритмы сна, что не очень хорошо для здоровья в целом. Негатив в социальных сетях может повысить уровень стресса и беспокойства. Да, технологии могут существенно облегчить нашу жизнь, но нужно найти способ использовать их так, чтобы они не наносили вред здоровью. Контролируйте ситуацию, не давайте смартфону возможности впустую тратить ваше время.
Не упустите возможность получить уникальные знания, которых нет в интернете. Легендарные спикеры, мотивация и выдающиеся предприниматели в зале - основные составляющие Synergy Global Forum, который пройдет 26-27 ноября в Москве.
Источник: https://www.elle.ru/krasota/zdorove/neirobiolog-vendi-suzuki-o-tom-kak-sohranit-zdorove-mozga-na-dolgie-gody-id6800006/