Привет спортсменам, как дела после двух дней тренировок?
Сегодня упор пойдет на руки и плечи
В начале делаем разминку (как написано во второй статье).
И начинаем тренировку.
1. Стоя, начинаем вращения руками (20 сек.)
2. Делаем растяжку ромбовидных мышц.
Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты перед собой. Делаем разводы руками на зад. Локти прямые. (14 раз)
3. Стоя, ноги на ширине плеч. Поднимаем руки в стороны до паралели пола. (16 раз).
Отдых 35 сек.
4.Следующее упражнение.
Отжимаемся с упором на колени. (14 раз)
Отдых 30 сек.
5.Следующее упражнение Гусеница.
Наклоняемся вперед, упираемся руками в пол, и делаем движение руками вперед по полу- вперед и назад. Ноги на месте. (10 раз.)
Отдых 30 сек.
6. Следующее. Стоя, ноги по швам, руки вытянуты перед собой и скрещены.
Делаем ножницы. (30 сек.)
7. Следующее упражнение- повторяем №2. (1 раз).
Отдых 30 сек.
8. Далее повторяем упражнение №3 (14 раз)
9. Встаем на четвереньки, и выгибая спину вверх и вниз. (30 сек.)
10. Повторяем упражнение № 4.(12 раз)
11. Ложимся полностью на пол, лицом вниз.
Руки перед собой уперты в пол. Начинаем отжимания, приподнимая только плечи. 14 раз)
Отдых 30 сек.
12. Садимся на пол, ноги согнуты, тело не много отводим назад, руки перед собой. Начинаем отводить руки назад. (12 раз)
Отдых 30 сек.
13. Повторяем упражнение 11. (12 раз).
14. Повторяем упражнение № 12. (12 раз).
15 упражнение.
Встаем позу. ноги согнуты под себя, ложимся вперед, вытягивая руки по максимуму вперед.( лежим 30 сек).
На сегодня тренировка закончена.
Начинают побаливать мышцы. Особенно трицепсы.
