Наступила сказочная пора, мороз рисует на окнах картины, природа погрузилась в сон. В такую погоду хочется укутаться в плед, взять чашку чая и смотреть любимые зимние фильмы🤗
Но как бы ни так! Жизнь продолжается и нужно двигаться вперед. Поделюсь несколькими способами, как поддержать свой организм в зимний период.
1. Питание
Зимой питание должно быть сытным и наполненным энергией. Обращайте внимание на крупы: фасоль, чечевицу, гречку, овес. Обязательны к употреблению мононенасыщенные жиры такие как оливковое, льняное, виноградное масла очень полезны для кожи, волос и ногтей. Не забываем про сухофрукты и орехи, они содержат в себе до 90% полезных витаминов. Включайте небольшую их горстку в ежедневный рацион.
2.Спорт и активность
Зима - это время активного вида спорта и отдыха! Не стоит залеживаться на диване, а вперед - на лыжи, санки, коньки, сноуборд. Собирайтесь с семьей и друзьями в лес, горы и вперед! Кидайтесь в снежки, стройте крепости и шалаши из снега. В конце концов, зима - это единственное время в году когда есть снег. Не забудьте одеться тепло!
3. Витамины
Большинство витаминов не синтезируются в организме человека и полностью должны поступать с пищей. Зимой особое внимание стоит уделить витамину D. Он образуется в коже человека только под действием ультрафиолетового света. Следите за своим здоровьем и включайте в рацион комплекс витаминов и минералов для поддержания организма.
4. Замедляйтесь
Зима - это время осознанного погружения в себя и следования своему ритму. Прислушивайтесь к себе и внутренним ощущениям в питании, общении, обстановке, активности. Постарайтесь быть в состоянии “здесь и сейчас”. Очень помогают занятия йогой и медитации. Уделяйте время себе, бывайте чаще на едине со своими мыслями и поверьте, это раскроет в вас много нового, волшебного, присущего только вам.
5. Проводите время с близкими
Зима - это время семейного уюта и объединения с близкими людьми. Почаще собирайтесь вместе и общайтесь, помогайте друг другу. Если есть маленькие дети - устраивайте маленькие “театральные дворики” на дому, смейтесь и дарите тепло друг другу. Помните, что зима - снаружи, а внутри вас может быть любая погода. Так пускай она будет летняя и яркая.
Берегите свое здоровье и будьте счастливы!