В тренировках больших мышечных групп таких как ноги, спина и грудь есть свои нюансы, а именно то что эстетичного и равномерного развития вам необходимо подобрать комплекс упражнений таким образом, чтобы различные участки той или иной мышечной группы развивались равномерно.
Если говорить о грудных мышцах одной из наиболее сложных в плане развития является середина грудной клетки, а именно место крепления грудных мышц к ней, зачастую этот участок является менее объёмным чем средняя часть большой грудной, именно о том, как исправить этот недочет и пойдет речь в данной статье.
Хотелось бы сразу сказать о том, что мы не можем целенаправленно нагрузить только ту часть грудной мышцы которая близка к средине грудной клетки так как мышечные волокна большой грудной проходят от ключицы до середины груди, но мы можем акцентировать внимание на равномерном развитии мышц в нужной нам зоне, и мы можем выделить три наиболее эффективных упражнения для проработки данной зоны:
1. Разведение рук с гантелями
Данное упражнение можно подразделить на две фазы: фаза растяжения мышечных волокон, когда мы плавно и подконтрольно разводим руки с гантелями, и фаза сокращения, когда мы возвращаем гантели в исходное положение и «прожимаем» грудные мышцы. Преимуществом данного упражнения в перед жимовыми является то что в верхней фазе мы имеем большее напряжение именно в средней части грудных так как сильнее сводим руки.
2. Сведение рук в тренажере «бабочка»
Преимуществом работы в тренажере является то что он подразумевает наиболее оптимальную траекторию для выполнения того или иного движения то же мы можем сказать и о тренажере для сведений рук.
С точки зрения конструкции тренажера они бывают как такие в которых вы выполняете упражнение с согнутыми в локтях руками под углом в 90*, так и те, в которых ваши руки остаются практически прямыми, изменение рычага влияет на сложность выполнения упражнения, но результат вы получаете практически тот же.
При выполнении данного упражнения ваша спина должна плотно прилегать к спинке тренажера, а лопатки должны быть сведены для того чтобы ваши грудные мышцы могли получить максимальное растяжение в начальной фазе движения, руки сводим в тренажере максимально после чего подконтрольно выполняем разведение.
3. Пуловер
Это упражнение уже отлично знакомо нам из предыдущих статей на нашем канале. Его принцип схож с принципом разведения так как основная нагрузка приходиться именно при растяжении мышц, но разница заключается в том, что в данном упражнение натяжение мышц происходит продольно относительно корпуса.
Для выполнения данного упражнения мы ложимся на лавку, в руках удерживаем гантель пропустив рукоять между большими пальцами, руки вытяните вверх, локти слегка согнуты и разведены через стороны. Плавно опустите гантель за голову и почувствовав натяжение в грудных верните гантель в исходное положение над грудью.
Надеемся вам была полезна наша статья, подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness».
