Если делать скручивание неправильно, то никакого результата не будет.
Подниматься чересчур высоко
Когда вы слишком высоко поднимаетесь, то нагрузка с прямых мышц живота переносится на сгибатели бедра.
Как исправить
Главное — сосредоточиться на движении рёбер к пупку. Чтобы напрячь живот, грудь достаточно поднимать всего на несколько сантиметров.
Двигаться по инерции
Не спешите, иначе скручивания не принесут желаемого эффекта. Движения не должны осуществляться за счёт импульса, поскольку в таком случае вы слишком сильно нагружаете спину и суставы и даже можете их повредить.
Как исправить
Постарайтесь двигаться плавно. Задерживайте спину на полу в конце каждого скручивания. Прежде чем сделать следующий повтор, притормозите.
Дёргать шеей
Если вы не хотите, чтобы вам помогали скручиваться руки, то на шею переносить нагрузку не стоит тем более.
Как исправить
Поместите между подбородком и грудью воображаемое яблоко, чтобы обеспечить правильное положение шеи. Также можете скрестить руки на груди или расположить пальцы вокруг ушей, направив при этом локти вперёд.
Расслабляться по пути вниз
Если по пути вверх вы работаете энергично, а во время опускания расслабляетесь, то делаете упражнение лишь наполовину.
Как исправить
Во время движения вверх сожмите мышцы живота и не расслабляйте их. Вы должны не бросать тело, а медленно его опускать.
Задерживать дыхание
Не лишайте тело кислорода, иначе скручивания будут далеко не так эффективны, как могут быть.
Как исправить
Когда двигаетесь вверх, выдыхайте: тогда во время движения вниз вы будете автоматически вдыхать. А если во время скручивания выдыхать более-менее интенсивно, то можно задействовать глубокие мышцы живота.
