30% людей в мире страдают бессонницей... Борьба с бессонницей целая наука, но есть некоторые лайфхаки как обмануть свой организм и заставить его быстро уснуть и так же быстро проснуться.
Немного рассуждений
Сложнее всего уснуть, если вы регулярно нарушаете режим и ложитесь спать в "любое время" - как вам удобней. Сегодня в 9:15, завтра в 03:20, послезавтра в 05:37 (под утро).
При этом вы можете ложиться спать в определенное время, например в 9:30, а засыпать в разное время. Лёг в 9:30 - уснул в 01:20, лёг в 9:30 - уснул в 11:50.
Всё зависит от того сколько усилий вы затралили сегодня и в каком состояний вы ложитесь.
При нагруженности в 200% от нормы вы уснете за 3-10 минут даже при бессоннице.
Контролируйте уровень кофеина - это самое основное, чёрный чай так же содержит много кофеина. Кофеин мешает уснуть в 80% случаев. Если вам совсем плохо без любимого напитка, попробуйте заменитель чая, либо зелёный чай ;)
Способы быстро уснуть
1) Обязательно проветривайте спальную комнату перед сном - это основной и работающий способ.
Жители севера, где температура воздуха ниже 45 градусов, будьте осторожнее:D
Проветрить помещение в течении 10-15 минут достаточно.
2) Изменить положение в кровати. Попробуйте спать головой там, где обычно спите ногами, другими словами попробуйте перевернуться.
3) Попробуйте немного нагрузить организм перед сном, это даст вам пользу с двух сторон. Поприседайте - сегодня 20 раз, завтра 22 и постепенно увеличивайте нагрузку.
Бонусом, вы можете попробовать и совмещать с текущими методами следующие - вино, либо другой лёгкий алкоголь перед сном; принять тёплый душ, либо ванную; Если вы курите, попробуйте не курить за 60-90 минут до сна;
Основной вывод: повышенное кровообращения заставит ваш организм уснуть быстрее и если вы сможете морально отложить мысли и проблемы на завтра - вы уснете в разы быстрее, чем обычно ;) Подальше откладывайте мобильные телефоны и другую электронику. Пейте чаи с корицей, имбирем, мятой, ромашкой.
Как быстро проснуться
1) Самый эффективный способ заставить сделать себя что-то - например, поставить чайник и лечь еще полежать, сходить в туалет и после поставить чайник и так далее. Главное заставить свой организм подняться а после можно задать ему "давай еще вот это, а после полежим".
та схема которую я люблю - вставать мне сложно, а вот если я встаю и заставляю себя поставить чайник то после мне нужно обязательно сходить в туалет, чтобы потом не идти, а после лучше всего умыться, чтобы потом тоже не умываться... вот и я проснулся, уже не так хочется ложиться обратно, тем более чайник уже закипает.
Так сказать обман своего организма, но он слушается и если применять 2-3 способа с разными схемами, можно вставать на регулярной основе в нужное время.
2) Убегающий-умный будильник, который не даст вам уснуть, так как он будет убегать от вас и придется приложить не мало усилий для сонного человека, чтобы его выключить. А уж если вы его выключили можно прибегнуть к первому способу и по пути поставить чайник и забежать в туалет ;)
Различные варианты будильников есть на Алиэкспресс, стоимость от 200 до 1600 рублей.
3) Использовать приложения умного сна - их достаточно в Google Play и AppStore. Они отлично вычисляют так называемые сезоны сна и циклы, в которые лучше всего разбудить владельца и предлагают оптимальное время для того чтобы пойти спать заранее.