Две трети россиян имеет недостаток витамина D. Мы живём далеко от экватора, где солнце крайне редко радует своим присутствием, а ведь главным источником этого витамина является ультрафиолет.
Кому особенно необходим этот витамин?
Тем кто редко гуляет и носит длинную одежду полностью покрывающую тело, людям старше 50 лет (с возрастом теряется способность к синтезу витамина D от солнечных лучей), для тех кто работает ночью и спит целый день.
Тест на уровень витамина D можно считать обязательным, т.к недостаток ведёт к таким состояниям как: остеопороз (витамин D способствует абсорбции кальция), заболевания сердца, гипертония, аутоиммунные заболевания, хроническая усталость, рак, аллергия, астма, псориаз или экзема, частые инфекционные заболевания, выпадение волос, мышечные боли.
Что является нормой по лабораторным тестам.
Норма составляет 30-80 нг/мл (75 до 200 нмоль/л);
Дефицит - меньше 25 нг/мл;
Нехватка - менее 50 нг/мл;
Оптимум составляет 50-90 нг/мл;
Токсичный уровень более 150 нг/мл (374 нмоль/л).
Витамин D содержится в таких продуктах как: желток яйца, печень и рыба (сардины, скумбрия, лосось, тунец).
Следует внимательно отнестись к дозировке и не принимать витамин D в качестве добавок без назначения вашего лечащего врача. Многие эксперты рекомендуют принимать начальную дозу в 10 000 МЕ ежедневно в течение 3 месяцев, затем 5000 МЕ ежедневно без нахождения на солнце и 2000 МЕ при нахождении на солнце.
Поддержите мой канал, подписывайтесь и ставьте лайк.
Будьте здоровы!