Часто утреннее пробуждение становится неприятным началом дня. Кажется, словно Вы встали не с той ноги и все валится из рук. Еле ползете до кофеварки и ловите себя на мысли, что раздражает вокруг абсолютно все, кроме мягкой кроватки.
Однако, очень важно, как вы заснули. Именно это и нарисует Ваш день своими красками. Так как сделать свое утро счастливым и по-настоящему добрым?
Нам поможет психолог - Юлия Монкевич, которая выработала свою практику, состоящую из 7 пунктов.
1. Не употребляйте пищу перед сном
Да, помимо того, что Вы рискуете испортить свою фигуру, так еще и получите лишнюю нагрузку на организм. Дело в том, что мелатонин - гормон сна вырабатывается только ночью, а работа желудочно-кишечного тракта нарушает его выработку. Поэтому не редкость, когда после плотного приема пищи Вы получите беспокойный сон и чувство слабости утром.
Поэтому настоятельно всем советую - ешьте не позднее, чем за 2 часа до отправления в теплую кровать. И желательно, чтобы эта пища была легкой, тогда и сон станет крепче!
2. Не пейте напитки, содержащие кофеин
Для приятного сна, советую Вам попить теплое молоко с медом, чтобы расслабить нервную систему. После горячего молока обычно чувствуешь спокойствие и умиротворение. Так же подойдет чай с ромашкой или лавандой. Сахар постарайтесь заменить цветочным медом.
3. Прогулка перед сном в тихом месте
Это один из самых действенных советов. Во время неспешной прогулки организм готовится ко сну. Свежий воздух будет обогащать Ваш организм столь необходимым ему кислородом.
Медленная прогулка, раскачивающиеся листья на деревьях и загадочная луна приведет в порядок Вашу нервную систему после насыщенного рабочего дня.
4. Приятные воспоминания
Неприятные мысли отвлекают нас от сна, поэтому необходимо сосредоточить свои мысли на чем-то приятном.
Закройте глаза, попытайтесь вспомнить отдых где-то в горах или поход в лесу с семьей, может быть как Вы ездили на море с друзьями.
Визуализируйте, как прохладная вода стекала по Вашей ладони, как разноцветные рыбки плавно плыли в море, как лучи теплого солнышка переливались на Вашей коже.
Счастливые моменты уберут негативные мысли и наполнят приятным спокойствием нервную систему.
5. Техника расслабления мышц
Так же можно добиться расслабления с помощью напряжения мышц.
Напрягите все тело, начиная с пальчиков ног, а затем с выдохом расслабьте его. Постепенно поднимитесь дот головы.
6. Удобная кровать
Помимо физической и моральной подготовки советую Вам обустроить свое гнездышко так, чтобы Вам было комфортно и уютно.
Не рекомендую шелковое белье, так как оно только в фильмах такое изящное, на самом деле оно только способствует бессоннице.
Шелк – это скользкий и холодный материал, под которым не очень приятно отдыхать, особенно в зимнее время. Лучше всего подойдет белье из натурального хлопка, жесткий матрац и тонкие подушки с наполнением из трав или гречки.
7. Как уснуть за 5 минут? Основные рекомендации
- Почитайте скучную книгу или посмотрите какую-нибудь утомительную лекцию в интернете, чтобы избавиться от бессонницы
- Горячая ванна с добавлением нескольких капель масла (эфирного) или морской соли
- Постарайтесь ограничить себя от эмоциональных бесед перед сном
- Не употребляйте напитки, которые бодрят и жирные продукты
- Исключить из меню напитки, которые бодрят, жирные блюда и продукты, содержащие протеины.
Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки, чтобы не пропустить новые материалы.
