Много написано статей, книг, заметок на тему, как улучшить настроение. Психологи советуют пойти погулять, поплавать, сходить в баню, записаться в танцевальный кружок, выспаться и т.д. В долгосрочной перспективе – это замечательно работает! Но бывают ситуации, когда нужно здесь и сейчас быть в здравом уме и хорошем настроении: деловая встреча с важным клиентом, подписание контракта, проведение презентации или семинара.
Копирайтер знает, что говорит. Для заказа рекламных статей, ведения блогов, контента для сайтов и соц-сетей, пишите в форму на сайте "Правильные тексты".
Что делать? Взять себя в руки и за 1 минуту улучшить настроение с помощью одного из пяти гарантированных способов (проверено на себе!).
Способ первый: съешь апельсин
Если у вас бывают приступы грусти или хандры, держите под рукой апельсин. За одну минуту вы очистите его и съедите, при этом ваше настроение улучшится, а организм получит необходимый заряд бодрости.
Сбалансированный кисло-сладкий вкус апельсина задействует вкусовые рецепторы во рту, которые передают нервные импульсы в головной мозг. Рецепторы сладких веществ отвечают за чувство удовольствия от пищи, а фруктоза приносит необходимую энергию организму. Кислый вкус усиливает кровоток мозга, увеличивает частоту пульса и повышает кровяное давление, тем самым приводя кровеносные сосуды в тонус, а заодно и весь организм.
Оранжевый цвет апельсина, по сути, антидепрессант – повышает концентрацию внимания, усиливает активность мозговой деятельности.
Сожмите корку апельсина в руках и вдыхайте ее аромат. Доказано, что эфирное масло апельсина улучшает настроение и устраняет чувство беспокойства.
Способ второй: улыбайся
Да, да! Даже если вам совсем не до смеха и улыбок, растяните рот усилием воли максимально широко. Продемонстрируйте своему отражению в зеркале «американскую улыбку» и удержите ее на лице ровно 1 минуту.
Контроль над определенными мышцами лица, удержание их в напряжении поможет через минуту расслабиться всему организму. Кроме того, улыбка посылает сигнал в мозг «я счастлив», в ответ на это вырабатываются гормоны счастья эндорфины. Видя себя улыбающегося в зеркале, вы ощущаете себя более привлекательным и молодым. Одна минута с осознанной улыбкой на лице принесет вам чувство спокойствия и уверенности в себе.
Способ третий: двигайся
Если есть возможность, включите ритмичную музыку и активно подвигайтесь ровно минуту: танцуйте, приседайте, прыгайте, машите руками и ногами в разные стороны.
Приятная ритмичная музыка передает импульс в головной мозг человека, улучшает выработку серотонина – гормона хорошего настроения. Но приятная музыка без движения не поможет быстро прийти в бодрое состояние духа. Необходимо двигаться. Танец – отличное средство избавления от грусти и лени. Если не умеете танцевать, просто двигайтесь активно в такт музыке. Как умеете, как придет в голову. За 1 минуту организм взбодрится, мышцы придут в тонус, кровоток усилится, и настроение улучшится.
Способ четвертый: скорчи себе рожицу
Уединитесь где-нибудь в укромном уголке с зеркалом. Если нет зеркала, возьмите с собой смартфон и включите фронтальную камеру. Начинайте корчить себе рожицы. Ровно одну минуту занимайтесь этим упражнением. Серьезно! Издевайтесь над своим лицом, как можно сильнее. И смотрите на себя в зеркало или камеру.
Это упражнение великолепно расслабляет мышцы лица, отключает ваше эго-состояние «взрослый» и включает «внутреннего ребенка». Этот психологический подход помогает забыть о проблемах на данный отрезок времени. За минуту вы сможете улучшить эмоциональный фон своего организма, настроить себя доброжелательно по отношению к окружающим людям.
Способ пятый: дыши «Левой-правой»
Сделайте дыхательное упражнение «Левой-правой» в течение 1 минуты. Прижмите правую ноздрю указательным пальцем и глубоко вдохните через левую ноздрю. Зажмите левую ноздрю и выдохните через правую. Повторите упражнение 20 раз.
Дыхательные практики улучшают настроение – это доказано. На них основаны различные системы упражнений – йоги, бодифлекса, пилатес.
Считается, что при вдыхании через левую ноздрю в организм попадают отрицательные ионы, а через правую – положительные. Отрицательные ионы положительно влияют на здоровье человека и его настроение. Помните, что воздух после дождя, в мокром лесу, возле реки насыщен отрицательными ионами, поэтому там так хорошо дышится?
Говорят, что у пессимистов правая ноздря шире, а у оптимистов – левая. Проверьте себя прямо сейчас)
Сохраните себе короткую заметку на рабочем столе «5 способов улучшить настроение за 1 минуту».
Не забудьте подписаться на канал «Мыслепозитив» и поставить лайк.
Почитать о том, как легко бросить курить.
Виртуально попутешествовать по удивительному Выборгу.
Очень важная статья для поколения 40+: "Как сохранить и улучшить память". Эффективные упражнения.