Давайте разберемся, что происходит с нашим телом во время выполнения планки и почему ее стоит включить в свою ежедневную программу упражнений!
5 причин ежедневно делать планку
Со стороны кажущееся легким упражнение обладает уникальным действием на наш организм. Однако мало кто может четко ответить, что именно дает планка.
А она дает многое:
1. Красивая осанка, отличная координация и выносливость. Планка укрепляет мышцы, которые отвечают за надежную стабилизацию позвоночника и бедер, а также за слаженную работу остальных мышц человеческого тела. Развитая мускулатура выражается в красивой осанке, выносливости и хорошей координации.
2.Плоский живот. Планка признана одним из самых лучших упражнений для плоского животика, так как задействует 100% мышц живота. Оно очень полезно, если на животе присутствует слой жира или обвисшая кожа.
3.Укрепление мышц спины. Планка поддерживает силу, эластичность и натяжение мышц спины, что может быть лучшим способом предотвращения различных дегенеративных процессов
4.Повышение гибкости и упругости мышц. Выполняя планку, гимнасткой вы, конечно, не станете. Однако это упражнение прекрасно развивает сухожилия под коленками, делая ноги более гибкими. Кроме того, она помогает задействовать самые труднодоступные части тела для тренировок – плечевые мышцы, мышцы ключиц и лопаток.
5.Ускорение метаболизма. Здесь планка не сравнится с активными кардио-упражнениями, однако она заставляет жир “гореть” более эффективно, так как на статические нагрузки организм тратит немало энергии.
Как правильно делать планку?
Встаньте в положение стойки на полу – позиция отжиманий. Согните локти на 90 градусов и перенесите свой вес на предплечья. Все ваше тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены.
Противопоказания к выполнению планки
Несмотря на то, что планка кажется довольно безобидным упражнением, в определенных случаях выполнять ее не рекомендуется. Планка имеет следующие противопоказания:
- Травмы рук, плеч, ступней
- Беременность и послеродовой период
- Большой избыточный вес (можно выполнять вариант планки на коленях, но не более 30 секунд)
- Гипертония или гипотония
- Межпозвоночная грыжа
- Травмы позвоночника
- Заболевания внутренних органов
- Обострение хронических заболеваний.
Делайте планку, постепенно увеличивая время.
Если вам понравилась статья - подписывайтесь на канал!
Также можно, поставить статье - "нравится" и поделиться с друзьями!