Признаками лишнего «водного» веса являются отеки пальцев рук, отекшие ноги и тяжесть в животе. Это доставляет массу неудобств, так как результат от тренировок и диетического рациона совершенно не виден на весах. Следующие способы помогут избавиться от лишней воды:
1. Ограничить потребление соли. Соль притягивает воду будто магнит и удерживает ее в организме. Очень много соли содержит ресторанная еда и фастфуд. А при наличии чувствительности к соли, ее употребление следует сократить до минимума. Чтобы определить имеется ли подобная чувствительность, нужно понаблюдать за собой через час после того, как поели соленого. Если пальцы отекли, кольца на них сели плотнее – значит соль не рекомендуется.
2. Уменьшить количество потребляемых углеводов. Они также удерживают воду. Когда человек ест углеводы, но не использует их в качестве топлива, их излишек трансформируется в гликоген, накапливающийся в мышцах и дающий энергию. Приблизительно 1 % массы человека представляет собой гликоген, каждый грамм которого удерживает в теле около двухс половиной грамм воды.
3. Выпивать достаточное количество воды. Это парадоксально, но факт – лишнюю воду способна выгнать вода. Это происходит за счет растворения при помощи воды лишней соли, удерживающей воду внутри, и выведения их из организма. К тому же, недостаточное употребление жидкости также может послужить сигналом для организма, что воду нужно сохранить и задержать. По мнению диетологов, около половины литра воды, выпитой перед приемом пищи, помогает избавляться от лишних килограммов с гораздо большей эффективностью.
4. Употребление магния. В начале менструации организм удерживает максимальное количество воды, затем оно начинает понижаться. Прием магния в данный период поможет уменьшить этот эффект и избавит от сопутствующихнедомоганий, как тошнота и отечность.
5. Устранение нехватки калия. Чем больше содержание калия в потребляемых продуктах, тем меньше соли оседает в почках, и тем легче нормализовать давление и вес. Увы, обычно с едой человек не дополучает норму калия.
6. Регулярные прогулки. Тридцатиминутная прогулка помогает сжечь около 100 калорий и в том числе помогает организму избавиться от излишков воды.
Препятствия на пути к фигуре мечты – преодолимы. Главное подходить к этому процессу грамотно и с удовольствием. Воспользовавшись советами данной статьи, приблизиться к идеальному весу станет легче.