Закончился длинный день. Усталость упорно валит с ног. Но заснуть, как ни стараешься, снова не получается. С бешеной скоростью в голове проносятся мысли. Уже не раз посчитаны все овцы, но без толку... Будильник в темноте громко отмеряет время, и тянутся минуты, как часы.
А утром вы встаете полностью разбитой, с темными кругами под глазами и плохим настроением на весь день…
Бессонница... Это бич большого количества людей. Почти каждый третий житель по всему миру вдруг просыпается среди ночи и никак не может уснуть вновь.
Бессонницу нужно обязательно лечить, ведь хроническая ее форма вполне может привести даже к серьезным нарушениям психики.
Чтобы до этого не доводить, можно попытаться самостоятельно решить проблему нарушения сна.
Для этого дадим несколько советов.
1. Старайтесь ложиться спать вечером и просыпаться утром строго в одно и то же время. Если замечаете проблемы со сном, не засиживайтесь допоздна, да и по выходным не стоит спать дольше, чем в будние дни. Так вы сможете отрегулировать свои внутренние часы.
2. Не переедайте перед сном. Ограничьтесь максимально легким ужином. Жирную тяжелую для переваривания пищу, а также сладости, которые возбуждают нервную систему, лучше съедать за обедом. Перед сном можно выпить стакан теплого молока, лучше всего с добавлением ложечки меда.
3. За пару часов до сна устройте своему организму легкую физическую нагрузку, например, какие-то несложные упражнения или же неспешную прогулку.
4. Крайне важно, чтобы спальное место было максимально удобным. Спальня – это строго комната для сна, а никак не кабинет или гостиная. Здесь нужен особый микроклимат. Большую роль играет грамотно подобранное освещение. А еще желательно убрать из спальни телевизор, если он там имеется. Полное отсутствие шума и прохлада помогут сделать сон крепким. И, конечно, огромное значение для хорошего сна имеет правильно подобранная кровать. Выбирайте ту, что доставляет максимум удобства и не приносит дискомфорт. Одежда для сна должна быть легкой и просторной.
5. Следует запомнить, что употребление спиртных напитков, особенно во второй половине дня, способствует нарушению сна. Как и кофе, который, как известно, бодрит.
6. Если хотите максимально расслабиться в конце трудового дня, можно принять теплую ванну.
Как видите, все советы максимально просты, а потому легко выполнимы. Возможно, соблюдая эти нехитрые правила, вы избавитесь от бессонницы, и ваш сон станет полноценным и здоровым.
Подписывайтесь на канал здесь, читайте статьи и будьте всегда самыми-самыми!