Протеин – наверно самая распространённая спортивная добавка, многие из людей считают ее вредной и путают со стероидами. Но это не так, ведь протеин — это обычный белок. Не все спортсмены могут усваивать необходимое количество белка, а именно он играет важную роль в построении наших мышц. Также существует большое разнообразие протеина и каждый подходит для различных целей.
Итак, человеку необходимо 1.5 г белка на 1 кг веса, а тем, кто желает увеличить свою мышечную массу требуется 2, а то 3г белка. Я думаю, что не трудно понять, что такое количество белка трудно усвоить организму, да и так питаться не каждый сможет, поэтому протеиновый коктейль легко решает данную проблему.
Но он подходит не только для набора мышечной массы, а также для так называемой «сушки» или простого похудения. Для таких целей он хорошо подходит потому что такой коктейль не очень калорийный, и позволяет пополнять энергию для сброса веса.
Сейчас же разберемся какие существуют виды этого порошка.
Сывороточный
Само название говорит о том, что он был переработан из молочной сыворотки. Такой протеин можно пить либо утром, либо после тренировки, чтобы восполнить питательные вещества для ваших мышц. Существует три степени очистки данного протеина.
1. Концентрат – самый распространенный вид, проходит небольшую степень очистки. Включает в свой состав белок, лактозу и жиры. В основном подходит для набора массы так как имеет большое количество питательных веществ необходимых для построения мышц.
2. Изолят – проходит большую степень очистки, имеет в своем составе белок жиры и сахар практически отсутствуют. Подойдет для сброса веса или же сушки
3. Гидролизат – высокогидролизированая сыворотка, которая лучше всего усваивается, и имеет самый лучший показатель роста мышц. Содержит белок в большем количестве чем в концентрате, жир и лактозу.
Казеин.
Наверно, те кто посещали спорт магазины видели такое название. Это тот же белок, но намного медленнее усваивается, благодаря этому процесс распада мышц намного и намного меньше. Лучше всего употреблять перед сном, дабы во сне не происходил распад мышечного белка. Но для набора мышечной массы он явно не подойдет, его можно использовать с сывороточным. Можете использовать его перед тренировкой чтобы сохранить мышцы, и для того чтобы не чувствовать голод.
Как принимать протеин?
В зависимости от поставленных целей и вида тренировок протеин нужно принимать по-разному. Если вы тренируетесь на все группы мышц вам необходимо употреблять около 40 г протеина за одну порцию, для того чтобы все мышцы успели восстановиться. Если же у вас тренировки разбиты на разные группы мышц вам будет достаточно 20-30 г белка на одну порцию.
И так с порциями определились теперь, когда его нужно принимать. Сывороточный нужно принять сразу после того как вы проснулись, после тренировки в течении 30 мин. И также если вы не успеваете нормально поесть также можете заменить прием пищи коктейлем.
Казеиновый нужно принимать за час до сна, и за два часа до тренировки.
ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ
ДЛЯ ТЕБЯ ДВА КЛИКА - ДЛЯ МЕНЯ МОТИВАЦИЯ ПИСАТЬ!