Полезный лайфхак для продуктивной жизни, где все задумки под контролем.
Мозг человека – уникальное явление. Он побуждает нас использовать амбиции, чтобы добиваться поставленных целей, но вся его физиология заточена на то, чтобы… мы не делали никаких лишних телодвижений! Отсюда народные мудрости, пословицы и поговорки про то, что без труда не выловишь и рыбку из пруда, а терпение и труд обязательно все перетрут.
С одной стороны, это так. Почти ничего по-настоящему ценного нельзя получить в жизни за просто так.
С другой стороны, не совсем. Дело в том, что годами даже ученые искренне верили, будто бы проблема формирования привычек – в банальной человеческой лени. И лишь относительно недавно выяснилось, что лени не существует в принципе! То, что мы называем ленью и за что стыдим себя/близких – это либо физиологические, либо психологические проблемы. Например, иногда мы не можем взяться за какое-то дело просто потому, что в организме не хватает определенного витамина.
Кроме того, полезные привычки требуют закрепления: необходимо выполнять одно и то же дело каждый день (желательно в одно и то же время), чтобы мозг его «запомнил». С каждой неделей нейронные связи крепнут, что позволяет нам со временем выполнять сложные и не всегда приятные вещи на автомате!
В создании, формировании и закреплении привычек отлично помогает такой инструмент, как Habit tracker - трекер привычек.
Сделать его очень просто. Вполне подойдет табличка, где в строках – желаемые дела, а в столбцах – клеточки для отметок о том, что дела выполнены.
Велик соблазн напридумывать себе на месяц сразу 25 новых дел, но когнитивисты и нейроученые рекомендуют не вводить за раз больше 2-3 привычек. Закрепили? Привыкли? Ввели на автомате в повседневную жизнь? Тогда можно добавлять новую привычку.
Не знаете, какие привычки вам могли бы пригодиться? Вот несколько идей:
- Пить 2 л воды в день.
- Не есть сладкое/фастфуд.
- Делать зарядку/заниматься спортом.
- Поливать цветы/вовремя кормить питомцев.
- Пить витамины/лекарства.
- Не сидеть в социальных сетях.
- Читать книгу.
- Делать записи в личный дневник.
- Уделять время хобби.
- Гулять пешком 20/30/и т.д. минут.
- Медитировать.
- Заниматься английским языком/программированием/любой другой учебой.
- Играть/заниматься с ребенком, не отвлекаясь ни на что другое.
- Звонить родителям/бабушкам и дедушкам.
- Просыпаться в 6/7/подставить свое время часов.
- Ложиться не позднее 22/23/подставить свое время часов.
- Не курить.
С заданиями все более-менее понятно, но как сделать так, чтобы занятия выполнялись?
Можно начертить трекер в ежедневнике и держать его на виду большую часть дня. Либо просматривать каждое утро и каждый вечер.
Можно нарисовать трекер на отдельном листе и приколоть/приклеить его на видном месте – над рабочим столом, на холодильнике, на зеркале в прихожей и так далее.