Для того, чтобы сохранить волосы здоровыми, их необходимо питать не только снаружи, но и изнутри. Эти элементы должны присутствовать в питании:
Биотин (витамин H)
Кератин это основной белок, формирующий ваши волосы, кожу и ногти, а биотин повышает уровень кератина в организме. Он отвечает за рост и увеличение объема волос. Биотин питает фолликулы и предотвращает ломкость или тусклость волос. Дефицит биотина приводит к обесцвечиванию и истончению волосков. Включите в меню продукты, богатые биотином: яйца, овес и сою, кукурузу, печень.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты усиливают увлажнение волос и кожи головы. Эти вещества также присутствует в клетках, которые выравнивают кожу головы, поэтому важно добавить эти здоровые жиры в свой рацион. Они содержатся, например, в грецких орехах, миндале, фасоли, рыбе, авокадо, семенах тыквы и льна.
Белок
Самый важный компонент для крепких здоровых волос - это белок, так что ешьте правильные белки и сохраняйте волосы сильными. Добавляйте в рацион бобовые, курицу, рыбу, яйца, молочные продукты и т. д.
Железо
Железо обеспечивает поступление кислорода к вашим волосам. Низкий уровень железа может привести к анемии, которая является частой причиной потери волос. Волосяной фолликул и корень получают питательные вещества из крови с помощью железа, таким образом, это - важнейший элемент для здоровья волос. Источник железа - красное мясо, шпинат, свекла, яблоки, брокколи бобовые.
Если эта проблема для вас актуальна, посмотрите другую мою статью.
