На этой странице я расскажу о нескольких методиках, которые помогут вам отжиматься на брусьях 50 раз, и даже больше.
Чтобы не отвлекаться на технику выполнения упражнения , рекомендую ознакомиться со статьей, в которой я уже детально описал как технику, так и биомеханику отжиманий на брусьях. Переходите по ссылке и изучайте. https://goo.gl/avUnoE
Отжимания с помощью резиновой петли
Первый вариант, - это отжимания на брусьях с помощью резиновой петли. Это может быть также какой-либо жгут. Будет неплохо, если края брусьев будут позволять накинуть на них петлю.
Вам нужна петля высокого сопротивления, которую мы будем использовать. Мы забрасываем ею на края брусьев, и упираемся в неё коленями. Руками упираемся в брусья.
После этого начинаем выполнять отжимания. В целом, такие отжимания ничем не отличаются от классических. Конечно, так отжиматься намного проще, но нейромышечные связи всё-равно формируются, и такое упражнение поможет вам освоить отжимания на брусьях в полном объёме и намного быстрее.
Если вам тяжело отжиматься с упором на колени, то вы можете упираться в петлю стопами. Конечно, в этом случае нужно подбирать соответствующее сопротивление петли.
С помощью дополнительного снаряжения такого как петля, примерно через месяц вы сможете отжаться 50 раз, и возможно даже больше.
Тренироваться нужно 3-4 раза в неделю, делая по 5-10 подходов на максимум.
Отжимания без дополнительного снаряжения
Продолжаем нашу тему, и теперь рассмотрим отжимания без дополнительного снаряжения.
После практики в течение нескольких месяцев отжимания с резиновой петлей, можно переходить к обычным отжиманиям. Конечно, при условии что вы достигнете 50 повторений с петлей.
Дальше есть две стратегии. Мы можем полностью избавиться от петли, или же по мере тренированности использовать петли меньшего сопротивления.
Второй вариант наиболее предпочтительный, но, мы рассмотрим сейчас именно тренировки без петли.
Хочу заметить, что на этот момент вы уже будете отжиматься достаточное количество раз. Скорее всего это в среднем 25-30 раз без использования снаряжения.
Ни в коем случае не советую опускаться ниже параллели. То есть, угол в локтевых суставах должен быть 90 градусов и не меньше. Вы можете практиковать опускания до угла в 135 градусов, и в вашем возрасте здесь не будет ничего зазорного.
Во время каждого повторения контролируйте работу мышц. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю выполняя упражнения до отказа в каждом подходе. Если не получается делать до отказа, то практикуйте отжимания на 80% от своего максимума.
Для достижения 50 отжиманий на брусьях вам понадобится от 2 до 6 месяцев. Здесь мы не берём в учета время тренировок с резиновой петлей.