💝Какие витамины нужны беременным?

Совсем недавно у нас в семье произошло радостное и долгожданное событие - 2 полоски. Мы готовились очень тщательно, сдавали анализы, проходили всех врачей, но вот тему витаминов я так и не изучила. Фолиевую кислоту я начала пить заранее, а выбор специальных мультивитаминов все откладывала. Я знала точно, что Элевит пронаталь, который рекомендуют в консультации, я пить не буду, потому что слышала много негативных отзывов о них. Я собиралась выбрать витамины на iHerb.

Но их там огромное количество, и многие из них с отличным рейтингом и отзывами. Что же делать? Я была в растерянности. Пришлось подробно изучить эту тему, проконсультироваться с несколькими врачами и собрать отзывы с беременных подружек. Хочу поделиться этой информацией с вами:

Итак, во время беременности нужно:

• на 30% больше йода, витаминов B6, B12, цинка
• в 1,5 раза больше кальция
• вдвое больше фолиевой кислоты
• в два раза больше железа

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота (витамин B9) содержится в бобовых, шпинате, спарже, куриной и говяжьей печени, брюссельской капусте и изделиях из муки грубого помола. Фолиевую кислоту сложно получать в необходимой дозировке из продуктов на протяжении всего срока беременности. Поэтому в составе мультивитаминов она обязательно должна быть.

Содержание фолиевой кислоты в продуктах

Витамин А

С этим витамином нужно быть очень внимательной. Он необходим для развития зрительной системы, скелета и нервной системы ребенка. Но его избыток может привести к неправильному развитию нервной и сердечнососудистой системы плода.

Хорошим источником этого витамина является рыбий жир и печень. Из растительных источников - курага, морковь, сельдерей, облепиха, рябина, абрикосы, шиповник, персики, помидоры, болгарский перец. Но этот витамин усваивается только с жирами, поэтому овощи или фрукты нужно заправлть сливками, например, или сметаной.

Витамин Е

Этот витамин в первом триместре участвует в создании плаценты и предотвращает прерывание беременности. Содержится этот витамин в подсолнечном, кукурузном, оливковом и облепиховом масле. Из растений стоит выделить шиповник, томаты, салат, горох, петрушку и шпинат. Некоторое количество витамина Е содержится в яйцах, печени, мясо-молочных продуктах.

Витамины группы B

Ключевые витамины этой группы - B6 и B12. Они отвечают за большинство обменных процессов между организмом мамы и ребенка, за развитие нервной, сердечно-сосудистой, иммунной и эндокринной систем малыша.

B6 содержится во многих продуктах, но самая большая концентрация - в зерновых ростках, в грецких орехах и фундуке, в шпинате, картофеле, моркови, цветной и белокочанной капусте, помидорах, клубнике, черешне, апельсинах и лимонах. Дефицит витамина B6 вызывает у женщины токсикозы, рвоту, ухудшение аппетита, проблемы со сном

Наилучшие источники витамина В12 — говяжья и телячья печень.

Витамин D

Недостаток витамина D может привести к развитию рахита у ребенка. Достаточное количество витамина D должно быть и во время беременности, и во время грудного вскармливания. Он способствует правильному развитию костной системы, нормализует деятельность центральной нервной системы, активизирует работу половых и щитовидной железы.

Больше всего витамина содержится в жирной морской рыбе, например в лососе, сардине, треске, в яйцах, молоке, сливочном масле, в грибах. Также нужно почаще гулять, наш организм получает этот витамин при участии солнечных лучей.

Кроме витаминов, нашему организму в период беременности нужны микроэлементы. Подробнее о микроэлементах читайте в моей следующей статье. Подписывайтесь, буду рада вашим комментариям!