Рассказываю про свой опыт медитации, как практика повлияла на меня, зачем нужна медитация, что дает медитация. И подробно делюсь техникой медитации. Видео здесь:
Время выполнения: с первого дня план - 10 минут за раз. Постепенно время практики по плану будет увеличиваться и достигнет 15 минут за раз. Если вы уже практикуете медитацию, вы можете увеличить время.
Частота выполнения: 2 раза в день — утром и вечером. Утром выполняйте медитацию сразу после того, как сходили в душ. Вечером лучше выполнять медитацию перед ужином на пустой желудок. Также вариантом может быть медитация, выполняемая перед сном (желательно, чтобы после ужина прошло 2-3 часа). Как засечь время медитации: для удобства используйте приложение Insight Timer (Android / iOS) или Yoga Timer (Android). Можно пользоваться встроенным будильником, секундомером или таймером на смартфоне. Убедитесь, что мелодия окончания тихая и приятная. Вы можете продолжить медитацию после того, как услышите звонок.
Очень важный аспект: регулярность практики медитации. Не существует уважительных причин для пропуска :) Какие бы условия ни были, выполните практику, насколько это возможно. Если у вас нет времени или сил, лучше сделать медитацию в течение 5 минут (или даже 3, 2 или 1), чем не сделать совсем. Если поза не позволяет, приспосабливайтесь. Если вы в самолете, поезде или других неудобных условиях — лучше сделать медитацию сидя в кресле или даже лёжа, чем пропустить.
Поза для медитации: лотос, полу-лотос или поза с крещенными ногами. Если не позволяет тело, можно делать сидя на стуле. Перед медитацией сделайте разминку. Прямая спина, от копчика до макушки головы прямая линия. Руки в замке перед собой. Язык сложен пополам, кончик языка касается верхнего нёба. Глаза закрыты.
Техника медитации состоит из 3 шагов:
1) Расслабьте тело, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Позвольте себе ни о чём не думать, наблюдайте за дыханием.
2) Представьте себя в красивом месте на природе с широким обзором. Вы здесь одни, и ничто вас не отвлекает. Вы наслаждаетесь красивым видом. 3) Произносите про себя (не вслух) мантру "Баба Нам Кевалам", концентрируясь только на звучании слогов. Сделайте так, чтобы всё ваше внимание было на звучании мантры. Постепенно перейдите к осознанию значения мантры "Абсолютная любовь — это всё, что есть" или "Высшее сознание — это всё, что есть". Продолжайте произносить мантру и глубоко погружайтесь в значение, постарайтесь почувствовать эту идею.
Закончите практику, когда придёт время.
https://HYLS.ru - участвуй в марафоне здорового йоговского образа жизни — 60 дней саморазвития. Полезный контент на наших страницах: https://facebook.com/HYLS.ru
https://instagram.com/HYLS.ru
https://vk.com/HYLS_ru
https://youtube.com/HYLS_ru
Записываем видео для марафона здорового йоговского образа жизни HYLS.
Практические курсы и марафоны полезны тем, что они позволяют применить знания на практике, а не просто забить голову очередной информацией. Если вам интересно улучшить здоровье, воспитать полезные привычки, научиться йоге и медитации, присоединяйтесь к нам на https://HYLS.ru
Найти меня можете здесь:
https://instagram.com/pomaximumu
https://vk.com/pogmax
https://facebook.com/pogulyaev
После прохождения обучения йога-натуропатии в йога-центре на Филиппинах мы с женой организовали марафоны здорового йоговского образа жизни (ЗЙОЖ) - https://HYLS.ru
Пройдя марафон, вы улучшите свое здоровье, научитесь полезным привычкам йогов, медитации, асанам, йога-танцу каушики, научитесь чистить язык, пить от 2л воды в день, просыпаться рано, сможете пройти один из 4 вариантов детокса, чтобы очистить организм, внедрите регулярные физические упражнения в распорядок дня, изучите 10 принципов йоги, секреты долголетия йогов и улучшите свое питание, открыв более 20 полезных йоговских рецептов еды.