Всем известно, что люди часто начинают новую жизнь с 1 января. Иногда выбирают и другую дату: первое число месяца, день рождения, смену сезонов или даже какой-то праздник. Социологи исследовали этот феномен и пришли к выводу, что знаменательные даты действительно мотивируют начать все с чистого листа. Чаще всего мы используем их, чтобы получить дополнительный толчок мотивации. Ниже представлены результаты этого исследования.
Виды временны́х ориентиров
Дни, которые выделяются на фоне остальных и являются переломным пунктом, четко разделяя прошлое и будущее, исследователи называют временны́ми ориентирами. Они начинают новый период нашей жизни.
Временны́е ориентиры делятся на две категории:
Социальные (общие для всех):
- Начало года
- Начало месяца
- Начало сезона
- Понедельники
- Праздники: 23 февраля, 8 марта и т.д.
- Расписание учебного года: новый семестр, начало учебного года и т.д.
Личные (уникальные для тебя):
- День рождения: свой собственный, девушки или родственника
- Годовщина: знакомства, свадьбы, смерти
- Дни карьерных изменений: новая работа, повышение
- Переезд
- Религиозные праздники
- День, когда ты дочитал книгу, перевернувшую твою жизнь, и многое-многое другое
Почему временны́е ориентиры помогают в достижении целей
Недостаток мотивации — частая проблема при выполнении задач. Порой даже маленькие шаги приходится делать, стиснув зубы. Но если мотивацию не так легко контролировать, то есть ряд влияющих на нее факторов, уже поддающиеся контролю. От твоего окружения до качества сна и питания — везде есть причины, которые заставляют тебя более или менее мотивированно работать над своими целями. Чем больше жизненных процессов ты контролируешь, тем ты ближе к прогрессу.
Временны́е ориентиры — это один из методов такого контроля. Каким бы наивным ни казалось обещание начать новую жизнь с нового года или сесть на диету с понедельника, исследования показали, что это действительно работает. Почему? Есть две главных причины:
1. Они помогают перевернуть страницу
Как бизнесмены разбираются с налогами к концу финансового года, так и временны́е ориентиры помогают закрыть главу определенного периода жизни и решить все вопросы. В книге «Таймхакинг» Д. Пинк писал: «Новый период предлагает начать заново, оставить в прошлом себя старого и быть уверенным в себе новом».
Мы делим жизнь на четкие периоды. Мы видим себя в прошлом(в школе, в студенчестве, во время жизни в другом месте) как совершенно других людей. И мы сравниваем себя с этим человеком из прошлого: стали ли мы умнее? Счастливее? Лучше? Сравнение с собой в прошлом помогает оторваться от неприятных версий себя.
Кто-то считает, что так мы отрываемся не только от провалов, но и от успехов. Но тут есть с чем поспорить. Временны́е ориентиры помогают понять, что если что-то шло хорошо в прошлом, это не значит, что так же будет и в этом году. Появятся новые препятствия, поэтому надо постоянно работать и не останавливаться в самосовершенствовании. Временны́е ориентиры учат нас, что остановка в развитии порой сродни провалу.
2. Они помогают приподняться над событиями и увидеть картину целиком
Когда мы видим приближение временного ориентира, мы неизменно задумываемся о жизни и о том, стоит ли в ней что-то менять. Например, такой датой ты выбрал день рождения. Ты смотришь в календарь и думаешь: «Хм, теперь я буду на год старше. Чего я добился за этот год?». Исследование показывает, что приближаясь к отметке, мы думаем о жизни как совокупности достижений. Это работает и с кратковременными промежутками: началом месяца или даже недели.
Как использовать временные ориентиры в свою пользу?
Наделяй ориентир смыслом
Чтобы ориентиры обретали значение, ты сам должен его придумать. Если день рождения станет просто поводом выпить, а не остановиться и проанализировать свои достижения, то он пройдет впустую.
Ставь новую задачу на какой-то ориентир
Например, бросать курить лучше с 1 февраля, а не 29 января. Так ты добьешься лучшей мотивации.
Грамотно расставляй цели по ориентирам
Хотя ориентир и помогает поднять мотивацию, этого не всегда достаточно для достижения цели. Чем дальше ты отдаляешься от ориентира, тем слабее становится твоя мотивация. Но не стоит отчаиваться — это вполне естественный процесс. Исследование говорит, что изобилие «новых начал», которое предоставляется в течение года, дает больше шансов. Поэтому даже если не получилось один раз, будет еще много возможностей начать заново.
Если ты отходишь от цели по мере того, как отдаляешься от ориентира, используй следующий, чтобы вернуться к делу. Часто достижение цели — это циклический процесс, когда начинаешь снова и снова, пока входишь в нужное русло.
Но учитывай, что нельзя делать слишком большой перерыв между ориентирами. Если к концу января твои планы на год уже сорвались, не стоит ждать следующего нового года — перенеси задачи на 1 февраля.
Пользуйся ориентирами даже для выполнения простых задач
Как было сказано, вскоре после наступления ориентира мотивация сходит на нет. Поэтому исследователи предлагают использовать их и для краткосрочных задач: сходить ко врачу, разобраться с документами и т.д. Если в твоем списке задач есть такие, которые не требуют длительной и многоступенчатой работы, используй ориентиры в первую очередь для них.
Чем важнее ориентир, тем грандиознее задача
В более важные даты мы получаем больше мотивации, например, в юбилеи или круглые годовщины. Их и стоит использовать для глобальных целей. Еще лучше, когда ты хочешь достичь чего-то к наступлению крупного ориентира. Например, хочешь заработать первый миллион к 30 годам, — установи день 29-летия как временной ориентир для начала действий.
Используй ориентиры, чтобы сохранить мотивацию
Хорошим пример — люди, которые избавились от алкоголизма. Многие рассказывают, как важно запомнить дату первого трезвого дня. Когда наступает годовщина этого события — проходит ровно месяц, два, а потом год и больше — они вспоминают, как изменилась их жизнь. Это мотивирует их продолжать и не срываться.
Купи бумажный календарь
Приближение временного ориентира и ход времени ощущаются намного лучше, когда ты работаешь с осязаемым календарем. Переворачивая дни и месяцы, ты ощущаешь, как уходит время, и видишь приближение очередного ориентира. Кроме того, с таким календарем ты можешь поработать с «цепочным методом» — его использовал для работы комик Джерри Сайнфилд. Каждый день с успешно выполненным заданием помечай красным крестом, образуя цепь. Чем длиннее она будет, тем меньше захочется ее разорвать.
Оригинал на английском тут: The Art of Manliness