Кто страдал бессонницей, тому знаком данный недуг.
Согласитесь,что приятного очень мало. Не выспавшись, ты чувствуешь себя раздраженным, теряешь силы и не способен хорошо концентрироваться. Плохой сон или его отсутствие, может привести человека к развитию психического заболевания.
Почему же сон так важен для человека?Потому,что во сне мозг начинает работать по - другому, он фактически, отдыхает а тело расслабляется. Во сне идет переработка дневной информации на бессознательном уровне. Если же лишить человека сна, то эта информация не перерабатываясь будет накапливаться. В результате, индивид начнет постепенно утрачивать не только когнитивные функции: память, мышление , внимание и д.р. но и может "сойти с ума ".
Вы уже поняли, что шутить с отсутствием сна не стоит. В тяжелых случаях нужно обращаться к специалистам - врачам: психиатрам, неврологам, сомнолагам.
Если случай "не запущен ", то вполне помогут простые действия, которые нужно просто выполнять.
Перед сном необходимо хорошо прогуляться, достаточно будет 30 минут.
В той комнате, где вы спите, желательно проветрить помещение . Хорошо сквозное проветривание. Спать можно даже с приоткрытой форточкой ,если дома жарко.
Постельное белье должно быть из натуральных материалов. Одежда в которой спите тоже.
Не желательно, перед сном, смотреть возбуждающие фильмы или передачи, лучше послушать спокойную музыку.
Хорошо, если вы не будете пить крепкие напитки, в том числе чай и кофе, наедаться тоже не стоит.
Привыкайте ложиться спать не позднее 11 ч. вечера. В одно и тоже время.
Ночные шторы должны быть достаточно плотными,что бы дома было темно.
Если вас тревожат какие то мысли, то попробуйте ими поделиться с другим человеком.Это снизит ваш эмоциональный накал.
Если все таки вам не спиться, то постарайтесь выполнить технику на расслабление.
Для этого мысленно себе говорите и делайте : "Моя правая рука расслабляется, моя левая рука расслабляется..". и т. д. пока таким образом, не расслабите все части тела ( челюсть и язык тоже) . Как только тело действительно расслабиться, вы уснете.
Есть еще хорошая методика ,которая помогает уснуть , даже если вы "гоняете мысли". Это "вращение глазами". Вращать глазами можно по часовой стрелке и против часовой стрелки, кругами до 30 раз в одну сторону и в другую. Еще хорошо помогает когда вы "чертите глазами", знак бесконечности, при этом голова лежит ровно. Делать необходимо до тех пор, пока не уйдут" тяжелые мысли".
Итак, если вы будете соблюдать все вышеперечисленные рекомендации то вас ждет крепкий и здоровый сон.
Информация была полезной? Тогда пожалуйста "лайк" Так, я пойму, о чем
мне больше писать.