Вот 15 способов для улучшения памяти и концентрации:
#1 Тренировка мозга
Мозг-это мышца, чтобы он был в исправном состоянии, его нужно регулярно тренировать. Решайте головоломки, кроссворды, считайте в уме, а не на калькуляторе, изучайте иностранные языки, много читайте.
Важно, чтобы умственные упражнения и задачи, которые ставишь перед собой, были на самом деле для Вас сложными. Слишком простые интеллектуальные загадки или задания, не принесут, таких хороших эффектов, которых хотелось бы добиться. Таким образом, все, что вы делаете, должно быть немного выше уровня, который вы считаете для себя комфортным и легким. Вы должны покинуть пределы собственной зоны комфорта.
#2 Здоровый сон
Биологически мы так конструировались, что нам для восстановления организма нужно спать. Хороший сон это отдых и регенерация для ума. Хороший сон-это один из лучших способов улучшения памяти – укрепляет связи между нервными клетками (нейронами), что положительно влияет на обучение и запоминание.
Сон хорошо влияют на работу Вашей памяти и процессы запоминания. Чтобы лучше усвоить какой-то материал, после обучения вы можете вздремнуть. В одном из проведенных экспериментов, люди, которые спали после просмотра набора карт с картинками, помнили 85 % из показанных, по сравнению с 60 % у тех, кто не спали.
#3 Поддерживайте порядок
Наш мозг работает менее эффективно в грязной среде, где есть беспорядок и слишком много отвлекающих факторов. Разбросанные предметы заставляют нас терять концентрацию, они привлекают наше внимание, поглощая память. Чистое, и убрано Ваше окружение способствует лучшей памяти и ясного мышления.
#4 Перерывы от технологий
Электронные устройства в настоящее время с нами на каждом шагу. Смартфоны и гаджеты конкурируют за наше внимание, и нам становится все труднее сосредоточиться и ясно мыслить. Некоторые из нас начинают и заканчивают день со своим смартфоном и не расстаются с ним практически никогда.
К сожалению, постоянное взаимодействие с телефоном, проведение несколько часов за просмотром социальных сетей, использовании сразу нескольких приложений, реагирование на каждое уведомление, забирает наше с вами драгоценное время, и также поглощает и рассеивает наше внимание. Наш мозг работает хуже. Одно исследование показало, что работая над заданием, и в то же время зная, что у вас есть непрочитанное письмо в почтовом ящике, может уменьшить ваш эффективный IQ до 10 баллов.
Поэтому сопротивляйтесь желанию постоянно проверять сообщения и уведомления. Регулярно создавайте себе перерывы от технологии.
#5 Пишите от руки
В настоящее время все реже и реже у нас есть возможность писать вручную. Мы обычно пишем на клавиатуре компьютера, телефона или планшета. Тем не менее исследования показывают, что почерк намного больше стимулирует наш ум, и поэтому мы также лучше запоминаем информацию, которую мы написали от руки.
Чтобы еще больше усилить этот эффект и улучшить вашу память, вместо того, чтобы писать, вы можете рисовать. Рисование, стимулирует наш мозг и дает лучше результат при запоминании. В одном из экспериментов участники получили список слов их попросили нарисовать или написать. Нарисованные слова лучше запомнились, чем написанные. Этот способ, конечно, имеет некоторые ограничения, если речь идет об усвоение большого материала, чем одно слово, но все-таки стоит помнить о нем и попробовать на себе.
# 6 Орошать организм
Тело людей состоит в основном из воды. У взрослых людей вода составляет 60-70 % массы тела, у ребенка 75 %, а в случае новорожденного более чем на 80 %. Человек может выдержать длительное времени без пищи, однако без воды может прожить от 4 до 7 дней. Даже если вы не испытываете желания, необходимо помнить о регулярной гидратации. Обезвоживание может вызвать проблемы с концентрацией и памятью. Помните, регулярно пить, лучше воду, чтобы промывать свой организм.
#7 Диета для мозга
Помимо питья, еда является также очень важным фактором для нашего здоровья, благополучия и умственной работоспособности. Мышление, запоминание и концентрация требуют значительного количества энергии и калорий, которые должны быть доставлены из соответствующих продуктов. Основой является сбалансированная диета и избегание сильно обработанных продуктов. Некоторые из продуктов особенно хорошо влияют на наш мозг.
Ингредиенты, которые помогают улучшить работу мозга-это:
Углеводы-необходимы для функционирования мозга. Старайтесь есть сложные углеводы вместо простых, такие как каши, коричневый рис, картофель, фасоль, хлеб из цельного зерна.
Витамины группы В (В1, В3, В6). – стимулируют работу нервной системы и работу мозга. Их источником являются мясо, рыба, а также растительные продукты, такие как крупы, цельнозерновой хлеб, бобовые, орехи.
Лекетин -улучшает память и концентрацию. Источники это яичный желток, соя, орехи, рыба, семена подсолнечника.
Железо- среди прочего поддерживает, оксигенацию мозга. Источником железа является печень и красное мясо, бобовые, соя, чечевица, яичный желток, крупы, семена тыквы, орехи, миндаль, сушеные фиги и абрикосы, петрушка, зеленый лук, шпинат.
Калий – улучшает оксигенацию мозга. Источником являются бобовые, орехи, петрушка, дыня, авокадо, смородина, бананы.
Фосфор – компонент ткани мозга. В сырах, мясе и рыбе.
Магний – улучшает процессы концентрации внимания, снимает стресс и напряжение. Источниками магния являются, например, горькое какао, гречка, горох, или миндаль
Цинк-улучшает интеллектуальную работоспособность, предотвращая старческое слабоумие. Продукты, богатые цинком, устрицы, мидии, миндаль, фасоль.
Жирные кислоты омега-3 и омега-6 – их можно найти в рыбе, таких как скумбрия, лосось, в орехах
#8 Жуй, жуй, жуй, жвачку
Немного спорный способ улучшения памяти. В исследовании, проведенном в Великобритании, было показано, что применение жевательной резинки давали лучшие результаты в краткосрочных и долгосрочных тестах на память, чем те где не использовалась жевательная резинка. Эти различия были подтверждены в последующих исследованиях, однако они были относительно небольшие. Возможно, жевательная резинка стимулирует центр в мозге, называемый гиппокампом, усиливая секрецию инсулина в ожидании пищи. Сколько в этом правды? Проверьте себя и убедитесь, что этот метод работает в вашем случае.
#9 Развивайте свой творческий потенциал
Так же, как упражнения ума с пункта #1, Ваши творческие увлечения, как рисование, живопись, написание и все любые другие творческие работы могут помочь Вам в поддержании Вашей умственной деятельности и улучшения памяти.
#10 Избегайте скуки
Не позволяйте рутине, съедать Вас как ржавчина. Подвергайте себя на новые впечатления и ощущения. Посещайте новые места, знакомьтесь с новыми людьми, делай то, чего обычно не делаете, старайтесь вести активную и интересную жизнь.
#11 На самом деле, дыши, дыши, дыши
Чтобы ваш мозг функционировал эффективно, он должен быть хорошо оксигенирован. Мы дышим, не думая об этом, и поэтому обычно мы не обращаем внимания на то, каким образом мы дышим. Слишком поверхностное дыхание не позволяет поставить достаточное количество кислорода, слишком глубокое затрудняет усвоение на клеточном уровне. В результате наша концентрация нарушается и, мы быстрее чувствуем усталость.
Способы, чтобы исправить это -это дыхание диафрагмой. Для мужчин диафрагмальное дыхание является естественным, а женщины должны этому научиться. Воздух набираем носом, а выпускаем ртом. При дыхании диафрагмой плавать должна верхняя часть живота, а не грудная клетка. Стоит регулярно выполнять дыхательные упражнения, которые не только позволят улучшить работу мозга, но также могут служить хорошим способом релаксации, снятия напряжения и стресса.
#12 Медитация
Стресс негативно влияет на память. Это происходит не только потому, что чрезмерно высокие уровни гормонов стресса, таких как кортизол, нарушают работу мозга, но также и потому, что, когда мы напряжены падает наша способность к приему новой информации. Также увеличивается вероятность того, что, будучи в стрессе, мы забудем разные вещи.
Одним из способов снятия стресса является медитация. Проведенные исследования показывают, что медитация также оказывает положительное влияние на нашу способность запоминания и усвоения фактов. Люди, регулярно практикующие медитацию, имеют более высокую способность к концентрации внимания и благодаря чему могут лучше обрабатывать важную информацию и сосредоточиться на том, что важно.
#13 Занимайся спорт
Физические упражнения и движение усиливают кровоток в мозге и оксигенацию серых клеток. Упражнения улучшают концентрацию и делают ум более эффективным. Физическая нагрузка вызывает мягкий стресс, стимулирующий выработку факторов роста в головном мозге, а также увеличивает приток крови к мозгу, а вместе с ней также питательных веществ и кислорода. Проведенные исследования показывают, что регулярные аэробные упражнения увеличивают размер гиппокампа, область мозга, связанную со словесной памятью и обучением. Чем больше гиппокамп, тем лучше у человека развита особенно пространственная память. Именно этот участок мозга отвечает, в частности, за ориентацию в пространстве.
Перед интеллектуальным усилием, как научная, или другая умственная работа – сделайте тренировку. Выйдите и катайтесь на велосипеде, просто прогуляйтесь, или бегите, в общем держите свое тело в постоянном тонусе и движении. Это улучшит Вашу концентрацию, и Ваш мозг будет работать более эффективно.
#14 Выполнять действия вручную
Выполняйте как можно больше действий, требующих координации рук и глаз. Это может быть, как вязание, вышивание, уход за садом или украшения. Аркадные задачи, требующие использования рук, также улучшают память и концентрацию.
Кроме того, хорошим способом улучшить работу нашего мозга является участие в ежедневной деятельности не доминирующей руки, например, если вы правша, используйте левую руку, например, чистя зубы, закрывая или открывая ключами двери и т. д.
#15 Избегайте многозадачности
Было доказано, что многозадачность путем одновременного выполнения сразу несколько дел снижает нашу производительность и эффективность. Если вы пытаетесь обратить внимание на две вещи сразу, вы не запомните ни одной из них так же хорошо, как если бы вы сосредоточились только на одной. Делайте одно за раз, будьте внимательны и сосредоточьтесь только на одном действии одновременно. Будьте здесь и сейчас.
Вот вы и познакомился с 15 способами сделать вашу память и концентрацию лучше. Каждый из нас индивидуален, и не все методы являются эффективными в каждом конкретном случае. Стоит, однако, проверить на практике, что для вас лучше всего работает. В частности, помните о собственном интеллектуальном развитии, это расширить вашу перспективу, на мир и его возможности.