Самая важная задача в процессе похудения это сохранить свою мышечную массу. Чтобы ее сохранить необходимо проводить тренировки с достаточной интенсивностью. Базовые многосуставные упражнения отлично справляются с этой задачей.
Если вы новичок и для вас присед с пустым грифом - сложное упражнение, тогда выбирайте и делает то, которое вам будет проще сделать, не нарушая технику выполнения.
Внизу приведена таблица с упражнениями практически на все мышечные группы, выбирайте любые, которые будут вам по силам.
Правило "чем больше, тем лучше" здесь не работает. Не пытайтесь успеть всё и везде. Ваша тренировка не должна длиться больше 1 часа, чтобы не перенапрягать вашу центральную нервную систему.
Выберете одну или две мышечные группы, сделаете по 3-4 упражнения для каждой и с чувством выполненного долга отправляйтесь дальше по своим делам. Если из спорт.зала вы выползаете без сил, значит вы делаете что-то не так:
а) делаете очень много подходов и упражнений,
б) берете большие для вас веса,
в) заканчиваете свою тренировку получасовым кардио на дорожке,
г) торопитесь и нарушаете технику выполнения.
Выберите для себя комфортные упражнения, не спеша прогрессируйте в нагрузках (увеличивайте вес или количество упражнений/подходов), ориентируйтесь только на свои ощущения и станьте лучшей версией себя!
Если Вам было интересно и полезно, то поставьте пожалуйста лайк. Обратная связь для меня очень важна. Спасибо Вам!
Будет полезно почитать:
Почему мужчины не любят полных женщин
Сколько стоит правильное питание