Прошло то время, когда вы могли позволить себе кушать сладкое и мучное по вечерам без последствий для фигуры...когда-нибудь магия заканчивается. Если шоколад, то только горький, если сладкое, то только в первой половине дня, если дефицит, то только в 1200 калорий... и всё равно это не помогает. Так как же быть?
Чем больше нам лет, тем легче набираются лишние килограммы т. к. метаболизм замедляется. Начиная уже с 20 лет, базовый метаболизм снижается на 1-2% каждые десять лет.
Быстрый набор лишнего веса происходит при менопаузе. Перестает вырабатываться эстроген, что влечет за собой потерю мышечной массы, а также вырастает риск возникновения инсулинорезистентности (нарушение метаболической реакции клеток тканей на инсулин) и любой праздник/застолье оборачивается плюсом на весах.
Из-за гормональной перестройки может усиливаться аппетит, проявляться усталость и упадок сил, вы едите больше, двигаетесь меньше, набираете лишний вес и фигура как говорится "поплыла с возрастом".
Задача перед милыми дамами в возрасте 40-45+ это сохранить свое здоровье и тело в тонусе. Соблюдая правильное питание и комфортный дефицит калорий, подключите еще продукты, которые позволят ускорить метаболизм и продлить вашу молодость.
1) ЗЕЛЕНЬ.
Кладезь витамина С, каротина и фолиевой кислоты (мощный антиоксидантный коктейль). Натуральный способ в контроле инсулина, что значительно снижает аппетит.
2) КЛЕТЧАТКА/ОТРУБИ
Огромная польза для кишечника! Нормализует пищеварение, улучшает перистальтику, запускает очистительные процессы. Обязательно должны быть в рационе с большим количеством жидкости (чтобы избежать запоров).
3) ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ С ИМБИРЕМ
Природный антиоксидант с натуральным жиросжигателем, что может быть лучше? К тому же имбирь отличный антисептик.
* Также такой чай будет идеален при простуде.
4) АНАНАС
Содержит в себе бромелайн - природный фермент, который помогает в пищеварении и расщепляет сложные компоненты пищи до более простых веществ.
5) РЫБА/МОРЕПРОДУКТЫ
Незаменимые жирные кислоты, Омега 3, йод, кальций. Это наше здоровье, красота, молодость. Обязательно должны быть в рационе! Устраивайте себе пару рыбных дней в неделю.
- Не ограничивайте себя, но все же делайте акцент на здоровую пищу.
- Больше двигайтесь, проходите минимум 8 000 шагов в день.
- Найдите время на тренировки (силовые в зале, плавание, йога.)
- Обязательно высыпайтесь, ложитесь спать до 23:00 и отключайте все гаджеты за 1-1,5 часа до сна (телефоны, электронные книги, планшеты).
- Пейте больше чистой воды (до 1,5 литра в день).
И тогда молодость, здоровье и стройная фигура будут с вами еще долгое время!
Если Вам было интересно и полезно, то поставьте пожалуйста лайк. Обратная связь для меня очень важна. Спасибо Вам!
Будет полезно почитать:
Замедление метаболизма после 40+ лет
Продуктивные упражнения для стройности, которые сможет выполнить даже новичок
Почему мужчины не любят полных женщин
Моё интервальное голодание. Что я ем за день + фото
