Один из основных регуляторов цикла — гормон мелатонин. Он сообщает организму, что пришло время спать. Больше всего мелатонина в крови между полуночью и 5 часами утра по местному солнечному времени, а начинает вырабатываться он около 9 вечера. Без света он вырабатывается легче, а когда света много, мелатонина меньше, поэтому и спать летом хочется меньше.
В нынешнем мире просто нереально соблюдать режим жизни, не обманывающий внутренний датчик времени. Среди всего, что можно съесть от бессонницы, стоит начинать именно с него.
Обычно утром и днём человек часто не на улице, и глаза получают света меньше запрограммированного, а вечером — больше. Ритм сдвигается, а настоящие сутки — нет.
Мелатонин очень дёшево синтезировать, и он биоактивен, если его съесть. Капсулы с ним стоят около 3 рублей за штуку.
Он отлично сглаживает вышеописанные проблемы, делает сновидения ярче, а ещё вызывает мягкое расслабление. Субъективно эффект не насильственный: есть мнение, что мелатонин помогает открыть "ворота сна", вызывая торможение биологических режимов бодрствования. Другие же препараты от бессонницы действуют на структуры мозга, вызывающие сон — без оглядки на то, что организм в целом к этому не готов.
Чтобы раньше засыпать и вставать, употреблять в небольшой дозе (0.5 мг) за 6—8 часов до времени, когда вы обычно засыпаете. Большие дозы принимать смысла нет (нет разницы между 0.5 и 3 мг.) и может не принести пользы.
В аптеках даже не всегда знают, что такое мелатонин, или продают его по высоким ценам. Обычно его продают в магазинах спортивного питания, стоит ~4-5$ за 100 таблеток по 3 мг. Можно заказать в интернете с iHerb и подобных сайтов.
