Итак, вы хотите стать стройной. Вы хотите похудеть. Но прежде чем приступить к процессу похудения сначала необходимо определиться, что для вас действительно означает стать худой. Это очень важно, так как когда у вас есть четкое представление о том, что вы хотите получить, вы можете установить четкие и достижимые цели.
Как быстро похудеть: ваш тип телосложения
Обычно, когда мы говорим о худых, то подразумеваем людей с эктоморфным типом телосложения. Эти люди имеют низкий процент жира, мало мышц и тонкие кости. Эктоморфы изначально достаточно худые и для них не составляет труда оставаться в такой форме (например Тейлор Свифт и Ева Мендес).Тем не менее, существует два других типа телосложения – мезоморфное и эндоморфное.
Людям с мезоморфным типом легко нарастить как мышечную массу, так и жировую прослойку, но и избавиться от жира им относительно легко. Примерами являются Анна Курникова, Джанет Джексон и Джессика Бил. Люди с эндоморфным типом изо всех сил пытаются контролировать содержание жира в организме и должны работать очень интенсивно для того, чтобы снизить свой вес . Бейонсе и Скарлетт Йоханссон являются эндоморфами .Люди с различными типами телосложения набирают и теряют вес, прилагая неодинаковые усилия.
Поэтому, когда вы начинаете процесс похудения, помните:Легкость и скорость, с которыми вы будете терять вес, будет зависеть от вашего типа телосложения.Ваша конечная цель должна зависеть от вашего типа телосложения. Если вы относитесь к эндоморфному типу, то вы просто не сможете стать такой же худой, как например Кейт Мосс, Ева Мендес или Тейлор Свифт (эктоморфы ). Вы добьетесь своей цели и избавитесь от лишнего жира и обретете стройное и подтянутое тело, как у Скарлетт Йоханссон, Бейонсе или Дженнифер Лопес.
То же самое касается других типов тела. Вы мезоморф? Джессика Бил, Дженнифер Гарнер и Дженнифер Энистон должны стать для вас примером. Определите свой тип телосложения и определите, кто будет являться для вас идеалом фигуры. Вы сможете похудеть, просто помните, что конечный результат будет отличаться у людей с разным типом телосложения.Ваша первая и главная цель должна заключаться в поддержании или улучшении состояния здоровья. Цель получить стройное тело должна быть на втором месте. Убедитесь, что все ваши планы и действия согласуются с этим принципом.
Советы по быстрому похудению
Определите свой тип телосложения и выберите для себя реалистичную модель идеала. Вы можете воспользоваться калькулятором для определения типа телосложения.
Определите и отслеживайте ваш процент жира в организме. Убедитесь, что вы поддерживаете здоровый уровень жира в организме. Слишком низкий процент жира в организме может быть опасен для здоровья, так же как и слишком высокое его содержание, особенно для женщин и уж тем более для молодых девушек.
В идеале вы должны получить ваш процент жировых отложений, измеренный профессионально. Чтобы получить примерное представление можно использовать калькулятор процента жира в организме.
Определите свой идеальный вес на основе вашего типа телосложения.
Создайте дефицит калорий, снижая потребление калорий на 15 - 20% ниже того количества, которое обычно необходимо для поддержания вашего веса. Вы можете использовать калькулятор калорий, чтобы узнать ваши потребности в калориях. Держитесь подальше от быстрых диет с низким потреблением калорий, которые приводят к замедлению метаболизма и быстрому набору веса после окончания диеты.
Зиг-заг калорий, т.е. изменение потребления калорий каждые несколько дней. Например, 3 дня вы употребляете на 15-20% меньше калорий, чем расходуете, а затем на 4 день вы возвращаетесь к нормальному уровню потребления калорий. Это позволит избежать процесса замедления метаболизма.
Ешьте 5 - 6 раз в день небольшими порциями, чтобы держать уровень метаболизма на высоком уровне.
Кардио-тренировки (тренировки сердечно-сосудистой системы) являются абсолютным требованием. Если вы хотите стать стройной и подтянутой, то регулярные тренировки просто необходимы. Занятие спортом увеличит дефицит калорий, который вы создали с помощью диеты и ускорит процесс потери веса, а также улучшит форму вашего тела и ваше самочувствие.
Диета позволяет избавиться от жира, но потрясающим тело делают тренировки. Упражнения улучшат мышечный тонус и ускорят метаболизм. Повышение уровня метаболизма за счет тренировок очень важно, потому что диеты СНИЖАЮТ его. Физические упражнения помогут противодействовать этому, а также улучшат вашу сердечно-сосудистую систему и общее состояние здоровья. Ваши кардио-тренировки могут быть разнообразными – езда на велосипеде, бег, быстрая ходьба, плавание, аэробика, танцы и т.д.
Чтобы получить красивое тело и выглядеть отлично, необходимо проводить тренировки с отягощениями. Диета обычно вызывает потерю мышечной массы, что замедляет метаболизм, а мышцы метаболически активны (т.е. мышцы позволяют сжигать дополнительное количество калорий). Кроме того, если вы теряете мышечную массу, то скорее всего, когда вы потеряете лишний вес у вас останутся проблемы с целлюлитом. Именно мышцы прибавляют организму здоровья, придавая телу стройность и красивый рельеф.
Узнайте как правильно бегать. Бег является отличным способом сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Это гарантированный способ быстро сбросить лишние килограммы. Попробуйте программу бега для начинающих.
Добавьте HIIT (высоко интенсивные интервальные тренировки) в свою тренировочную программу. Это верный способ избавиться от лишнего жира и стать худой. HIIT включает ряд коротких интенсивных упражнений, разделенных короткими периодами восстановления.
Как правило HIIT длится около 20 минут. Тем не менее, исследования показывают, что они более эффективны, чем стационарные 40 - минутные тренинги. Ваш обмен веществ остается повышенным в течение 24 часов после таких тренировок.
Исследования также показывают, что HIIT может сжечь до 9 раз больше жира, чем регулярные физические упражнения. HIIT работает лучше всего, когда вы совмещаете его с традиционным кардио. Например, если вы занимаетесь спортом 5 дней в неделю, делайте 2 интервальные тренировки, чередуя их с обычным кардио.