Самой неприятной характеристикой тревоги является ее способность застигать врасплох. Она может возникнуть в любой момент времени и в самом неожиданном месте, даже в разгар рабочего дня.
Напряженная рабочая обстановка, неблагоприятный климат в коллективе еще больше способны усугубить проявление тревожных состояний. Но с неприятными симптомами можно справиться. Следующие советы помогут вам преодолеть эту проблему.
1. Найдите причину
Беспокойство часто сопровождается учащением сердечного ритма, потливостью, чувством тяжести в груди. Чтобы избавится от этих симптомов, для начала нужно определить их первопричину.
Если не получается вспомнить, то психологи рекомендуют вести дневник и записывать все, что произошло с вами в течение дня и какие эмоции вы испытывали при этом.
2. Постарайтесь разрешить неприятные ситуации
К примеру, если вы испытываете стресс после каждого разговора с неприятным коллегой, поговорите с ним откровенно об этом, и, возможно, проблема разрешится.
3. При возникновении паники, задайте себе пару вопросов
Чувствуя первые признаки знакомых неприятных ощущений, постарайтесь уединиться в спокойной обстановке и мысленно спросите, как вы себя чувствуете и что довело вас да этого состояния. После можно сделать несколько дыхательных упражнений или помедитировать.
4. Наладьте режим дня
Поддержание физического и эмоционального здоровья очень важно. Гуляйте перед сном, по выходным встречайтесь с друзьями, займитесь спортом.
5. «Перезагрузка» мозга
Мозг можно «перезагрузить» так же, как и виснущий компьютер. На протяжении рабочего дня полезно устраивать себе небольшие перерывы, позволяющие выпить кофе или помечтать о приятном.
6. Убедитесь в ценности своего труда
Может быть, работа позволяет вам быть финансово независимым человеком, или то, что вы делаете, приносит неоценимую помощь обществу.
7. Поделитесь с руководством
Если вы не справляетесь с возросшим объемом работы или показатели вашей производительности резко сократились, поговорите об этом с руководителем. Возможно, совместно вам удастся найти более рациональное решение проблемы.