Вопрос «Что съесть, чтобы похудеть?» волнует миллионы женщин на планете. Вы удивитесь, но на самом деле вопрос этот совсем не так сложен, как кажется. И существует огромное количество продуктов, которые можно смело кушать, не опасаясь за фигуру. Сегодня мы выясним, что нужно включить в свой рацион, чтобы оставаться в отличной форме.
Общее правило: еда должна быть низкокалорийной и при этом высокобелковой. Сразу оговоримся, за основу диетического рациона возьмём овощи. Абсолютно любые, в любом виде (сырые, вареные, запечённые, приготовленные на пару) и количестве, ведь овощи – это то, от чего просто невозможно набрать вес.
Остальные продукты представлены ниже.
Птица
Куриное мясо низкокалорийное, белок из него быстро устаивается организмом, а ещё оно обладает поистине целебными свойствами.
Мясо индейки является источником нежирного белка и вообще относится к диетическим продуктам.
Важно: при приготовлении птицы необходимо удалять жир и обязательно снимать кожу, а в качестве способа приготовления выбирать запекание или отваривание на пару.
Рыба
Белки рыбы перевариваются гораздо лучше и отлично усваиваются, по сравнению с таковыми в мясе. Кроме того, блюда из рыбы менее калорийные. Самыми полезными для похудения видами являются хек, треска и семга, которые тоже следует запекать или отваривать на пару.
Морепродукты
Креветки, устрицы и водоросли при своей малой жирности содержат большое количество белка и микроэлементов. А морская капуста (ламинария), кроме всего прочего, выводит из организма тяжелые металлы.
Молочные продукты
Молоко, кисломолочные напитки, натуральный йогурт, творог, сыры содержат много белка и кальция. Но выбирать нужно продукты с пониженным содержанием жира.
Семечки и орехи
Достаточно спорные продукты, так как довольно калорийны. Тем не менее это не умаляет их достоинств: высокое содержание полезных жиров и белка. Лидером в этой категории является грецкий орех. Неоценимую пользу для организма принесёт его употребление в количестве 5-6 штук в день. Также можно кушать миндаль, кешью, семена тыквы и льна. И не забываем про умеренность: всего несколько ядер полностью обеспечат организм полезными веществами.
Пряности и зелень
Эти продукты, помимо содержания в них большого количества полезных веществ, интересны ещё и тем, что улучшают пищеварение, а также усиливают вкус и аромат приготовленных блюд. Из пряностей наиболее полезными являются чёрный перец (способствует сжиганию жира), гвоздика, имбирь, корица, кориандр. Зелень можно употреблять любую и, главное, в самом разнообразном виде - в салатах, соусах, десертах, напитках, горячих блюдах. Петрушка, укроп, базилик, сельдерей, кинза, мята, - все пойдёт на пользу.
Напитки
Из напитков, наиболее подходящих худеющим людям, самыми полезными являются вода, зелёный и травяные чаи, а также свежевыжатые соки. Причём соки могут быть как традиционные фруктовые, так и овощные, и смешанные.
Сладости
Да-да. Сладости для похудения существуют. В первую очередь это мёд, в котором содержится целый кладезь целебных веществ. Он является натуральным заменителем сахара, а в деле похудения оказывает легкий слабительный эффект.
Ещё одной разрешённой к употреблению сладостью являются натуральные желе из ягод. Самые полезные десерты получаются из малины, клюквы, смородины, черники, клубники и крыжовника. Важно: в желе ни в коем случае не добавляем сахар.
Сегодня мы разобрали продукты, которые так или иначе способствуют похудению. Надеемся, что этот материал поможет вам составить для себя правильное полезное и вкусное меню.
Подписывайтесь на канал здесь, читайте статьи и будьте всегда самыми-самыми!