Что такое гнев?
Временами мы все испытываем чувство злости — это одна из сторон человеческого существования. Злость есть ничто иное как нормальная, здоровая эмоция, которую мы ощущаем, когда:
• подвергаемся нападениям;
• оказываемся обманутыми;
• разочаровываемся;
• когда нас обесценивают или относятся к нам несправедливо.
Гнев необязательно будет являться «плохой» эмоцией, по факту, иногда он может быть даже полезен. Например, ощущение злости может:
• помочь определить проблемы или распознать вещи, которые нас ранят;
• подтолкнуть нас к изменениям, достижению наших целей и продвижению вперёд;
• помочь нам остаться в безопасности и защитить себя в опасной ситуации, давая нам прилив энергии.
Большинство людей переживают приливы гнева, которыми легко управлять и которые не имеют сильного влияния на жизнь. Важной составляющей является изучение здоровых способов распознавания гнева, его выражения и борьбы с ним.
Когда гнев — проблема?
Гнев является проблемой, только когда выходит из-под контроля и причиняет боль Вам или людям вокруг Вас. Такое может произойти, когда:
• Вы постоянно выражаете свою злость бесполезными или опасными поступками;
• Ваша злость негативно влияет на Ваше общее ментальное или физическое здоровье;
• злость становится наиболее частой эмоцией, которую Вы испытываете, блокируя возможность ощущать другие эмоции;
• когда Вы не разработали здоровые способы выражения злости.
Я чувствую, будто внутри моей груди огненный шар, который выпаливает слова из моего рта и обжигает людей вокруг меня.
Что представляет собой проявление гнева через бесполезные поступки?
То, как Вы ведёте себя, когда злитесь, зависит от того, насколько хорошо Вы способны определять свои эмоции и справляться с ними и как Вы научились выражать их. Не все выражают злость одинаково. Например, некоторые не приносящие пользы способы, с помощью которых Вы научились выражать свою злость, могут включать в себя:
• внешнюю агрессию и насилие, которые проявляются, когда Вы кричите, ругаетесь матом, хлопаете дверьми, разбиваете или бросаете вещи, проявляете физическое или вербальное насилие и угрожаете другим;
• внутреннюю агрессию, которая проявляется, когда Вы говорите себе, что ненавидите себя, отказываете себе в основных потребностях (например, в еде или в вещах, которые Вас радуют), изолируете себя от внешнего мира и причиняете себе физическую боль;
• ненасильственная или пассивная агрессия, которая проявляется, когда Вы игнорируете людей или отказываетесь с ними разговаривать, отказываетесь выполнять задания или умышленно выполняете их плохо, с задержкой или в последнюю минуту и ведёте себя саркастически или угрюмо, не говоря ничего явно агрессивного или грубого.
В моих мыслях пустеет, и я неосознанно выражаю свою злость через физическое насилие к себе или окружающим. Я осознаю, насколько я был опасен, только после содеянного.
Если Вы считаете, что выражаете свою злость через внешнюю агрессию и насилие, то это может в значительной степени пугать людей рядом с Вами и причинять им вред, особенно это касается детей. И это может иметь серьёзные последствия: Вы можете потерять семью, работу и попасть в проблемы с законом. В таком случае важно найти поддержку и подобрать лечебную терапию.
Но если Вы никогда не проявляете внешнюю агрессию и насилие к другим и даже не повышаете голос, Вы также можете увидеть схожесть проявления этих гневных поступков со своим поведением и почувствовать, что у Вас всё же есть проблема. Например, Вы проявляете свою злость в виде внутренней агрессии и причиняете себе физическую боль или отказываете себе в приёме пищи.
Я поглощаю свою злость и наказываю себя, причиняя боль.
Оригинал статьи:https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anger/about-anger/?o=6271#.W8J_d3szbIV