Здоровый образ жизни можно разложить на шесть эффективных стратегий. Каждая из них дополняет и усиливает другую, а вместе они формируют результативную систему сохранения и поддержания крепкого здоровья в любом возрасте.
Вы должны, мои дорогие читатели понимать, что инвестиции в здоровье потребуют от вас времени и личных усилий. Вы должны поверить мне, что это того стоит….
Меньше сиди и больше двигайся.
Для того чтобы поддерживать оптимальный обмен веществ и хорошее кровообращение нашему телу нужна постоянная физическая нагрузка.
· Игнорируйте лифт и всегда поднимайтесь по ступенькам лестницы,
· Паркуйте свою машину как можно дальше от места работы,
· Чаще приглашайте своих друзей и коллег для общения на пешие прогулки,
· Планируйте своё жизненное пространство таким образом, чтобы просмотр ТВ или работа за компьютером максимально нагружали ваше тело.
· Дома или в офисе постарайтесь иметь под рукой свободные веса, чтобы создавать мышечный тонус через работу с отягощениями.
Механика нашего тела.
Все наши мышцы, кости, и суставы работают вместе как единое целое. Для согласованной работы нашему телу нужна совершенная координация. Это требует от нас постоянной практики разнообразных движений.
1. Поддерживайте оптимальный вес, чтобы ваши суставы не причиняли вам боли,
2. Оставайтесь активными на протяжении всей недели. Интенсивно нагружайте свои мышцы, на менее трёх часов в течение семи дней. (например, быстрой ходьбой).
3. Носите удобную и правильно подобранную обувь.
Контроль веса тела.
Большое количество людей имеют избыточный вес и имеют желание его нормализовать. Оптимальный вес тела напрямую влияет на уровень общего здоровья. Контроль веса включает в себя мониторинг физической активности, потребляемой пищи и поддержания здоровых привычек.
· Ешьте маленькими порциями,
· Выбирайте цельнозерновые крупы,
· Ограничьте потребление белого сахара,
· Потребляйте больше овощей каждый день,
· Сделайте вашу физическую активность источником радости,
· Медленно, но уверенно выстраивайте вереницу ваших здоровых привычек.
Ускорение метаболизма.
Постепенно, с возрастом происходит замедление обмена веществ. Падение энергетики тела, набор лишнего веса – естественные следствия данной причины. Ситуацию можно улучшить в любом возрасте, если соблюдать ряд правил:
1. Пить больше чистой воды,
2. Отказаться от табака,
3. Достаточно высыпаться,
4. Достаточно двигаться и нагружать мышцы,
5. Придерживаться правил здорового питания.
Здоровое питание.
Пища, которую мы потребляем, должна быть минимально обработана технологиями современной пищевой промышленности. Она должна содержать достаточное количество витаминов, ферментов и минералов для обеспечения потребностей нашего организма.
Здоровые привычки.
Чтобы сохранять здоровье необходимо формировать новые полезные привычки.
· Разумно планируйте свою ежедневную жизнедеятельность,
· Меняйте окружение и влияйте на обстоятельства,
· Визуализируйте своё будущее,
· Заполняйте своё свободное время здоровой активностью,
· Отмечайте свой прогресс и хвалите себя,
· Будьте терпеливы,
· Обращайтесь за помощью, если это нужно.
На этом у меня всё, мои дорогие читатели.
Мне будет приятно, если вы станете моими постоянными и любимыми подписчиками.
Лайкайте, расшаривайте и задавайте вопросы в комментариях. Отвечу всем!