Утреннее метро в районе 7-8 утра. Ещё не час-пик, но уже достаточно плотненько на станциях и в переходах.
На эскалаторах все дисциплинировано занимают «правую строну эскалатора». А слева обычно остаётся место бежать тем, кто опаздывает.
Внимание вопрос: почему вниз бегут многие, а вверх обычно поднимаюсь я одна или кто-то опаздывающий на электричку?!
Подходящей картинки нет, поэтому включаем воображение: представим наш коленный сустав как две палки-трубки, между которыми некий шарнир-это колено. На верхней «палке» что-то большое и тяжелое-это весь вес вашего тела.
Ходьба-это плавный перенос веса (этого самого) с одной ноги на другую. При этом на каждом шаге весь этот вес сперва ложится на «верхний шарнир»-шейку бедра, а затем вся эта конструкция бабахает по коленному суставу. Шаг, другой, третий-бах, бах, бах! Избежать этого очень легко-надо просто отменить на Земле гравитацию
Надеюсь теперь понятно, почему чем больше вес человека, тем быстрее изнашиваются суставы?
При чем тут эскалатор?! И к чему весь этот экскурс в механику и физику.
А дело в том, что хождение по лестнице вверх (и даже впрыгивание!) - это единственное упражнение, которое не несёт ударной нагрузки на суставы.
Кстати при беге перенос веса с одной ноги на другую не плавный! А настоящий удар-словно кувалду весом 100 кг (или сколько там у вас) обрушили на несчастный один сустав-шарнир! Каково ему?! Поэтому когда я вижу, как люди с лишним весом начинают бегать чтобы похудеть-это просто «фаталити» для их суставов. Вес-то они может и сбросят, но колени добьют окончательно. Вопрос-что раньше.
Возвращаюсь к эскалатору: я всегда хожу по нему не только вниз (легко, гравитация та самая на моей стороне) но и вверх.
Это, конечно, сложно, каждый раз тащить вес своего тела вверх самостоятельно. Вектор силы тяжести оказывается как бы сзади, а не вверху и вы свой вес как бы за собой подтягиваете, а не лупите каждый шаг по суставам.
А если ещё и чередовать, наступая на каждую ступеньку или через одну, то ещё и разные группы мышц тренируются.
Вот вам ежедневный полезный фитнесс 2 раза в день.
Кто готов попробовать?
______________________________
На этом пока все, а теперь...
Присоединяйтесь к нам в с Instagram, чтобы всегда быть в курсе последних новостей и интересных фишек в мире спорта и заботы о качестве жизни!
По этой ссылке вы можете подписаться на нас: https://www.instagram.com/life.effect/
С Уважением, Life Effect