Конечно, не каждый хочет прожить долгую жизнь (!!!), но большинство людей не откажется, если кто-то предложит им это. В нашем современном обществе мы живем дольше, чем когда-либо, но живем ли мы хорошей, счастливой жизнью? В целом, согласно данным Всемирной организации здравоохранения, большинство людей доживают до 60 лет и старше.
К сожалению, жить дольше в будущем может означать необходимость быть достаточно богатым, чтобы позволить себе рост расходов на здравоохранение. Другими словами, кажется, что жить дольше не имеет никакого значения, если мы не можем сделать это в добром здравии. Например, если вы дожили до 100 лет, но не могли ходить или заботиться о своих основных потребностях в течение последних 20 лет, хотели бы вы так долго жить?
Наше население стареет быстрее, чем когда-либо, поэтому как мы можем замедлить старение, сохраняя при этом долгую, счастливую жизнь? У нас есть ответы, которые вы ищете, и обсудите некоторые секреты с позитивной, долгой жизнью ниже.
Вот 5 привычек, которые направят вас жить дольше:
1. Избегайте курения или пить слишком много алкоголя.
По данным Американского онкологического общества, ожидаемая продолжительность жизни для курильщиков на 10 лет меньше, чем для некурящих. Однако отказ от курения в возрасте до 40 лет снижает риск смерти от заболевания, связанного с курением, примерно на 90%. Некоторые из привычек, которые помогают вам жить дольше, некоторые ученые считают, что отказ от курения оказывает наибольшее влияние на вашу продолжительность жизни.
Что касается алкоголя, употребление алкоголя в умеренных количествах не является проблемой; если сильно злоупотреблять, то это уже вызывает серьезные проблемы со здоровьем.
Тяжелое употребление алкоголя определяется как употребление 8 или более напитков в неделю для женщин и 15 или более напитков для мужчин. С другой стороны, умеренное употребление алкоголя определяется как до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин. Фактически, исследование в Журнале Американского колледжа кардиологии показало, что мужчины и женщины, которые пьют умеренно, имеют более низкий риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Приоритет сна.
Наше современное общество, похоже, не осознает важность спокойного сна. Мы постоянно проверяем наши телефоны на уведомления (в том числе и посреди ночи)! Наблюдая за Netflix или просматривая социальные сети, и не предоставляете расслабляющую среду для сна. Например, многие люди остаются со своими гаджетами до самого утра.
Люди, которые живут дольше, убеждают, что их сон остается приоритетом, потому что хороший сон необходим для оптимального поддержания здоровья. Чтобы обеспечить вам спокойный сон каждую ночь, примите некоторые хорошие методы сна.
Не используйте технологиии за два часа до постели.
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Спящий режим. Возьмите горячую ванну, сделайте чай, медитируйте или сделайте все, что заставляет вас чувствовать себя расслабленным перед сном.
Не ешьте жирные блюда перед сном. Если вы голодны, съешьте богатые белком закуски.
3. Упражнения.
Это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы жить дольше и улучшить свое здоровье. Упражнения могут отражать болезни, улучшать ваше психическое здоровье и повышать вашу физическую форму. Вот несколько конкретных способов, которые упражнения могут помочь вам жить дольше, согласно Harvard Health Publishing:
Улучшает здоровье сердца. Роль физической активности снижает уровень нездорового холестерина ЛПНП и повышает уровень холестерина ЛПВП. Наконец, сжигает жир, который помогает защитить ваше сердце. Упражнение настолько важно для здоровья сердца, что реабилитационная программа на основе упражнений после сердечного приступа может снизить риск смерти от сердечного приступа на одну треть.
Держит ваш мозг здоровым. Упражнения держат кровеносные сосуды здоровыми и снижают риск сгустков крови и инсультов. Некоторые исследования показали, что упражнения могут даже помочь предотвратить когнитивные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и слабоумие.
4. Ешьте в основном цельные продукты.
Не секрет, что диета играет огромную роль в долголетии. Вы можете посмотреть на диеты по всему миру и посмотреть, как здоровые продукты соотносятся с более продолжительной жизнью. Например, некоторые из самых долгоживущих людей проживают в Коста-Рике, Греции и Японии, и что общего у этих людей? Они едят много сырых цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, оливковое масло, орехи, семена и свежая рыба.
В других странах, однако, едят много обработанных продуктов, что отражается на наших показателях предотвратимых заболеваний. В общем, убедитесь, что вы едите в основном цельные продукты. Ешьте обработанные пищевые продукты и красное мясо в умеренных количествах. Добавьте в свой рацион большое количество фруктов и овощей, чтобы получить все необходимые вам питательные вещества.
5. Воспитывайте свои отношения.
Одиночество становится эпидемией в этом мире, несмотря на возросшую способность связываться друг с другом. По словам психолога Эми Салливана, одиночество отражает уровни кортизола в организме. Кортизол связан с повышенным риском воспаления, сердечных заболеваний, сердечно-сосудистых проблем и даже психических заболеваний.
Чтобы бороться с одиночеством, она предлагает время поговорить с людьми лично, а не через текстовые или социальные сети. Если у вас нет друзей, попробуйте присоединиться к группам или действиям в вашем сообществе, которое вас интересует. Один из лучших способов подружиться - это совместный интерес к чему-то. Обязательно поддерживайте контакт с семьей. Если вы действительно боретесь, не бойтесь обратиться к психотерапевту или психологу, который может помочь вам справиться с трудными чувствами или переживаниями.
Если вы хотите жить дольше, важно заботиться о своем здоровье, воздерживаясь от курения или чрезмерного употребления алкоголя. Употребление здоровой пищи, регулярное питание, поддержание отношений и получение достаточного сна также обеспечивают хорошее начало для жизни и , что самое главное, здоровой жизни.