В одной из предыдущих публикаций я обещала рассказать о тибетской гимнастике, которой я занимаюсь уже более 7 лет.
Ее называют по разному: 5 тибетских жемчужин, 5 тибетских практик, тибетская гимнастика против старения, ..
Итак, приступаем.
Первое упражнение чем-то похоже на танцующих дервишей. Встаньте прямо, разведите в стороны руки и начните делать вращение корпуса в правую сторону.
Приступаем ко второму упражнению. Ложимся спиной на ровную поверхность, руки возле себя ладонями вниз. После этого на вдохе приподнимаем голову, пытаясь коснуться подбородком груди. Одновременно поднимаем ноги вверх, не отрывая от пола таз. Следим за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях. Задержались и, на выдохе, опускаем медленно ноги и голову на пол.
Переходим к третьему упражнению. Встаем на колени, слегка разведя их в стороны. Ладони рук лежат на ягодицах. Подбородок касается груди.
На вдохе откидываем голову назад, расправив плечи и максимально подав позвоночник вперед. Руки могут висеть вдоль туловища, либо опираться о бедра.
На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Четвертое упражнение - "столик". Исходное положение: сидя на ровной поверхности, ноги вытянуты вперед, разведены на ширину плеч. Ладони лежат на полу по обеим сторонам таза, спина прямая, подбородок касается груди.
На вдохе поднимаем туловище вверх, чтобы оно приобрело горизонтальное положение. Получится что-то похожее на столик. Задержитесь некоторое время в этом положении. Затем, на выдохе, возвращайтесь в исходное положение.
И, наконец, последнее пятое упражнение. Исходное положение: упор лежа, стоя на пальцах ног. Ладони на ширине плеч смотрят вперед. Колени не касаются пола. Голова запрокинута назад.
На вдохе, не сгибая в коленях ноги, перейдите в позу "прямого угла", как показано на рисунке 2, подбородок при этом стараемся прижать к груди. Затем, на выдохе, возвращаемся в исходное положение.
Важно: выполнять упражнения нужно каждый день, не пропуская. Каждое упражнение выполняется 21 раз.
Пока вы только изучаете комплекс, начинать нужно с малого, сначала выполняя каждое упражнение по 3 раза. Каждый день увеличивайте количество повторов на 1-2. Таким образом за пару недель вы сумеете изучить и полностью выполнять весь комплекс.
Из моей практики: выполняя ежедневно тибетскую гимнастику, я забыла что такое простудные заболевания, меня перестало укачивать в транспорте. И теперь при моих перемещениях я всегда в сумочке держу электронную книгу, так как с удовольствием читаю в дороге (чего не могла себе позволить некоторое время назад).
Если вы хотите всерьез заняться тибетской гимнастикой, поищите книгу Питера Кэлдера "Око возрождения", о которой я писала в публикации Утро начинается с зарядки В ней очень подробно описан весь комплекс.
Интересная статья?
Нажмите палец вверх и подписывайтесь на мой канал, чтобы быть в курсе новостей, а я постараюсь оправдать ваши ожидания.