По оценкам, почти 17 миллионов взрослых американцев в какой-то момент будут соответствовать критериям социального тревожного расстройства или социальной фобии. Число взрослых, которые борются с застенчивостью, значительно превышает это значение.
К счастью, существуют некоторые эффективные стратегии преодоления застенчивости и социальной тревоги и неуверенности в себе:
1. Действуйте уверенно.
Уверенность приходит через действия, обучение, практику и мастерство. Помните, когда вы научились кататься на велосипеде? Сначала это было ужасно, но после того, как вы просто попробовали, вы поняли, и почувствовали себя уверенно. Социальное доверие работает одинаково.
2. Занимайтесь.
Это означает участие в разговорах и общении с незнакомцами в барах, магазинах, спортивных мероприятиях и тренажерном зале. Кроме того, подходите к людям, которые вас привлекают. Поговорите с ними. Попросите их потанцевать с вами.
Жизнь коротка.
3. Пробуйте новое.
Присоединяйтесь к клубу, спортивной команде или театральному кружку. Возьмите новый проект, трудную задачу на работе или изучите новое умение. Сделайте что-нибудь, чтобы выбраться из зоны комфорта.
Часть преодоления застенчивости заключается в развитии уверенности в нескольких областях вашей жизни и не допущении тревоги, страха неудачи, страха отказа или страха перед унижением. Практикуя новые действия, вы сталкиваетесь со своим страхом перед неизвестным и научитесь более эффективно справляться с этим беспокойством.
4. Общайтесь.
Начинайте практиковать выступления или презентации, рассказывать анекдоты или истории при каждой возможности. Будьте более разговорчивы и выразительны во всех областях вашей жизни. Будь вы на работе, с друзьями, с незнакомыми людьми, вы можете практиковать говорить более открыто. Пусть ваш голос и ваши идеи будут услышаны.
Уверенные люди не озабочены тем, понравится ли всем то, что они говорят. Они говорят, потому что хотят делиться и общаться с другими.Ты тоже можешь это сделать. Беспокойство и застенчивость не являются поводом для спокойствия.
5. Сделайте себя уязвимыми.
Страх быть судимым способствует социальной тревоге и застенчивости. Единственный способ преодолеть этот страх - сделать себя уязвимым. Практикуйте это с людьми, с которыми вы близки и можете доверять. Это приведет к повышению уверенности в себе и в социальных взаимодействиях.
Быть уязвимым требует готовности позволить другим увидеть вас. Гордись тем, кто ты есть. Быть настоящим и уязвимым часто является качеством, которое другие будут ценить больше всего в вас.
6. Практика отображения уверенного языка тела.
Смотрите в глаза, когда разговариваете с кем-то. Гуляйте с поднятой головой. Проецируйте свой голос четко и эффективно. Пожимайте руки. Обнимайтесь. Оставайтесь в непосредственной близости с другими.
7. Будьте внимательны.
Внимательность определяется как осознание. Будьте внимательны ко всем своим мыслям, чувствам, ощущениям и воспоминаниям в любой момент. Нет никакой части вашего опыта, с которым вам нужно бежать, убегать или избегать. Научитесь ценить себя и окружающий мир, включая те «панические» мысли и чувства, и просто замечайте их без суждения. Вы будете лучше работать, потому что на самом деле вы уделяете внимание разговору и подсказкам в вашей среде. С практикой вы можете постоянно включать и совершенствовать свои социальные навыки, которые вы узнаете из окружающего вас мира, в конечном итоге заставляя вас чувствовать себя более уверенно.