Человек, который стремится похудеть, постоянно ищет чудодейственное средство, которое мгновенно поможет похудеть на желаемое количество килограммов.
L-карнитин самая популярная спортивная добавка, славящаяся своими «жиросжигающими» свойствами. Сегодня мы попытаемся разобраться, помогает ли L-карнитин похудеть, а также поговорим о его полезных и побочных свойствах.
Что такое L-карнитин?
L-карнитин – это питательная диетическая добавка, которая чаще используется спортсменами и диетологами. Используется он для избавления от ненужных жиров, правильного мышечного роста и улучшения силы и выносливости.
Действует L-карнитин за счет увеличения окисления жирных кислот, тем самым обеспечивая появления энергии. Т.е. L-карнитин помогает получать дополнительную энергию из жировых клеток.
L-карнитин и похудение
Действительно, все звучит так, что невольно складывается мнение, что L-карнитин – это то чудодейственное средство, которое помогает похудеть. Но наш организм настолько сложный, что просто так ничего не происходит. Согласно научной работе отдела спортивных исследований Университета Стерлинга, процесс жиросжигания начинается после часовой активной тренировки. При потреблении L-карнитина этот процесс начинается после 40 минут тренировки.
Без физических нагрузок L-карнитин может оказать профилактику многих заболеваний, однако, чтобы похудеть – необходимо выполнять физические упражнения.
Полезные свойства L-карнитина
1. Улучшает работу головного мозга
Согласно исследованиям национального института здравоохранения, L-карнитин улучшает работоспособность головного мозга. Ежедневный прием этой добавки помогает улучшение памяти, а также предотвращает преждевременное старение головного мозга.
2. Здоровье сердца
Исследования под руководством доктора медицинских наук Пьерро Ругенетти из Института фармакологических исследований, демонстрируют, что L-карнитин способствует снижению артериального давления и проводит профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.
Также в этих исследованиях было выявлено, что L-карнитин улучшает состояние пациентов с тяжелыми сердечными заболеваниями.
3. Спортивные показатели
При постоянных физических нагрузках, L-карнитин помогает улучшить спортивные показатели. Эта добавка помогает выработать энергию, ускоряет процесс восстановления мышц и увеличивает выносливость.
4. Польза для кожи
L –карнитин содержит такое вещество как аргинин, который помогает сохранить молодость вашей кожи. При постоянном потреблении данной аминокислоты ваша кожа становится эластичной и упругой. А еще L-карнитин помогает защитить вашу кожу от пагубного влияния окружающей среды.
Безопасность и побочные эффекты
Суточной нормой L-карнитина является 2-3 грамма. Такое количество не принесет никаких серьезных побочных эффектов.
При постоянном превышении суточной нормы, могут возникнуть следующие побочные эффекты: тошнота, дискомфорт в желудке, небольшие головные боли и сильное сердцебиение. Поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, перед включением L-карнитина в свой рацион.
Продукты с высоким содержанием L-карнитина
Необязательно покупать L-карнитин в спортивных магазинах. Эту незаменимую аминокислоту легко можно найти в ряде продуктах, таких как мясо, рыба и орехи.
Следующий ряд продуктов богаты L-карнитином: яйца, молочные продукты, говядина, курица, жирные сорта рыбы, семена тыквы и кунжута, грецкие орехи и миндаль.