Ученные до сих пор точно не знают почему мы видим сны. Но точно известно, что любой человек на земле видит сны примерно 2 раза за ночь, даже те, кто говорит, что им никогда ничего не снилось. Многие люди просто не помнят своих снов поутру. К счастью, есть несколько способов, которые помогут вам в этом .
Люди забывают примерно 95% своих снов после пробуждения или немного погодя. Сканирование мозга спящих людей показало, что их передняя лобная часть, которая ответственна за память, не активна до тех пор, пока не начнется фаза "быстрого сна", когда активность вашего мозга повышена. Как раз в это время к вам и приходят сны. Поэтому нам так тяжело запомнить то, что нам снится, но к счастью есть несколько способов, которые помогут вам запомнить ваш сон с большей вероятностью.
1. Хорошо высыпайтесь.
Когда у вас здоровый и правильный сон, вашему мозгу легче сконцентрироваться на запоминании ваших снов. Так же, когда вы спите достаточно времени (около 8 часов), ваши сны повторяются с меньшим перерывами между собой, следовательно, вам будет легче вспомнить их, как один большой сон, вместо нескольких маленьких.
Вы уже знаете, что вы видите сны во время быстрой фазы сна, время, когда ваше тело отдыхает, а мозг занят "снами". Что интересно, после 8 часов сна, фаза вашего "быстрого сна" увеличивается до 45 минут, а до этого, составляет всего лишь 10 минут. Но, если вы часто просыпаетесь ночью, то фаза быстрого сна уменьшается, следовательно, вы увидите меньше снов.
Чтобы избежать этой проблемы, засыпайте и просыпайтесь каждый день примерно в одно и то же время. Это так же улучшит качество вашего сна. Старайтесь спать от 7 до 9 часов. Люди, которые спят меньше 6 часов, обычно не помнят своих снов.
2. Начните записывать свои сны.
Ведение дневника с вашими снами может здорово помочь вам запомнить места, которые вам снились. Перед сном, положите возле себя ручку и тетрадку и сразу после пробуждения - запишите все, что помните из своих снов. Так же можно пользоваться диктофоном, но лучше все же записывать ваши сны и в дополнения к ним, делать рисунки. Так вы запомните еще больше деталей.
3. Постарайтесь вспомнить ваш сон сразу же после пробуждения.
Первое, что вам лучше всего сделать - это зафиксировать внимание на каком-то объекте в вашей комнате. Так вашему мозгу будет легче сконцентрироваться после пробуждения. Попытайтесь вспомнить так много деталей, сколько можете. Если получится, то постарайтесь соблюдать последовательность и вспомнить начало, середину и конец вашего сна.
4. Берите с собой ваш журнал сновидений.
Конечно, ваш журнал должен быть рядом с кроватью, но не оставляйте его там на весь день. Берите его с собой везде, куда бы вы не пошли. Различные события, которые будут происходить в течение дня, могут вызвать у вас воспоминания с вашего прошлого сна. У вас появится возможность сразу же записать эти воспоминания. Чем больше деталей вы вспомните, тем больше шанс, что у вас получится вспомнить весь сон целиком.
5. Очень важно то, как вы проснетесь.
Вы запомните ваши сны на много лучше, если вы проснетесь естественным образом, без помощи будильника. Если для вас это нереально, то выходом может стать будильник, который вместо сигнала включит вам яркий свет. Так же вы можете попросить кого-то разбудить вас осторожно и без слов. Хорошей идеей будет повесить записку на будильник с напоминанием подумать о вашем сне.
6. Попросите ваш мозг вспомнить сон.
Перед тем, как лечь спать, сделайте осознанное решение, что этой ночью вы точно запомните ваш сон. Когда вы уже будите в кровати, расслабьтесь и отчистите ваш разум от тревожных мыслей. Не пользуйтесь вашим телефоном или ноутбуком.
7. Не пейте кофе, алкоголь или чай, перед тем, как ложитесь спать.
Химический состав этих продуктов вредит способности вашего мозга запоминать сны. По той же причине, не принимайте лекарства прямо перед сном, конечно кроме тех, что вам необходимы. Так же старайтесь ужинать за 3 часа до сна. Полный живот так же может помешать вашему сну и памяти.
8. Пользуйтесь добавками, в которых содержится витамин B6.
Исследования, которые проводились Аделаидским университетом в Австралии, доказали, что витамин В6, может серьезно улучшить способность вашего мозга к запоминанию снов. Если вы примите 240 мг витамина В6 перед сном, вы увеличите ваши шансы вспомнить то, что происходило в ваших снах.
9. Поменяйте позу в которой вы спите.
Это так же поможет вам запомнить ваши сны, особенно, если вы будите менять позу каждую ночь. Таким образом вы измените ту земную рутину и с большим шансом сновидения останутся в вашей памяти.
Еще один интересный факт о позе сна - она может повлиять на то, что вам приснится. Когда вы спите на правом боку, вы видите больше позитивных снов. Если вы предпочитаете спать на левом боку, то есть шанс, что вы чаще будите видеть ночные кошмары. Если ваша любимая позиция сна - на спине, то у вас больше шансов увидеть тревожные сны. Те, кто спят на животе, видят более яркие и напряженные сны.
Как часты вы видите ваши сны? Делитесь своим опытов в комментариях и не забывайте подписываться и ставить лайки. Это помогает развитию канала больше, чем вы думаете. Всем хорошего настроения и интересных снов :3