Если вы ищите одно упражнение, которое поможет вам похудеть, то вам сюда!
Универсальная планка
В те далекие времена, когда я только начала ходить в зал и постигать азы пилонного творчества, моя тренер сказала мне – стой в планке 5 минут в день, и ты забудешь обо всех проблемах. Прошли годы и я своим подопечным говорю – лучшее упражнение для похудения (с условием дефицита калорий) – планка. Почему так:
- это функциональное упражнение и оно не требует специального инвентаря;
- планка задействует множество групп мышц;
- невозможно перекачаться;
- для тренировки нужно минимум времени.
Самая простая тренировка в планке
Для начала просто настройтесь тратить 3-5 минут ежедневно на то, чтобы попробовать свои силы в планке. Начинаем с классической – на прямых руках. Затем – боковая (на правую и на левую сторону), затем – обратная и в завершении – планка на локтях.
Я рекомендую вам фиксировать результаты. Не надейтесь на свою память – она подводит всегда. А вот завести тетрадь и ежедневно вносить результаты – то что нужно. Времени действительно на тренировки уходит минимум, но результат – просто восхищает. Учитывая, что работают практически все группы мышц, планка сжигает гораздо больше калорий, чем любое статическое упражнение.
Как правильно стоять в планке
Собственно, название «планка» появилось не зря. В йоге это «поза планки» и предполагает (в любом своем исполнении) максимально прямое тело. Если вы до этого никогда не стояли в планке, то первое, на что нужно обратить внимание – не прогибать поясницу. Это, кажется, немного упрощает упражнение, но на деле же, дает дополнительную нагрузку на позвоночник, что совершенно недопустимо. Так же, кстати, как и слишком задранная пятая точка. Если вы все делаете правильно, то первыми о себе дадут знать мышцы пресса, затем – мышцы рук.
Ставь пальчик вверх за старания и подписывайся - будет интересно!