В психологии есть направление - психологическая саморегуляция.
Что это такое?
Психологическая саморегуляция - это когда человек, усилием воли подчиняет себе эмоциональное, психическое, психологическое и физическое состояние.
Расскажу о 2 самых простых способах, которые можно использовать при стрессе.
1. Концентрация на дыхании.
Сосредотачиваемся на физиологической составляющей.
Если вы уже на краю, что бы сорваться и крушить-ломать все в округе, сделайте следующее упражнение.
Сделайте глубокий вдох. Вдыхайте медленно. Задержите дыхание, буквально на 1-2 секунды и так же медленно выдыхайте.
Повторяйте упражнение 10-15 раз.
Если есть возможность встать, то свое дыхание сопровождайте движениями рук. На вдохе, медленно подымаем руки, на выдохе - опускаем.
Далее, еще раз 5 вдыхаем, поднимая руки. И резко выдыхаем, при этом наклоняемся вперед, и как-будто стряхиваем с рук воду, вниз.
Главное, это полная концентрация на дыхании.
Если ваши мысли отвлекаются, заставляйте себя думать о том, как воздух через ваш нос проникает в легкие. Почувствуйте как движется при этом грудная клетка. Какие ощущения вы испытываете, когда выдыхаете воздух.
2. Метод внушения.
Если нет возможности, проводить дыхательные упражнения, то можно использовать этот метод.
Заключается он в том, что вы внушаете себе определенное состояние, посредством слов.
Его можно выполнять так же, перед стрессовой ситуацией. К примеру, перед тем, как идти к начальнику на важный разговор.
Вы можете вслух, для более успешного внушения, или же про себя говорите фразы про то состояние, которое хотите получить.
Я спокоен. Мое дыхание ровное. Мои эмоции стабильны.
Фразы, придумывайте те, которые больше всего внушают вам доверие.
Главное, не надо использовать частичку "не" и слово "никогда". Возможно, вы слышали, что мозг не воспринимает эти слова.
То есть, если вы хотите сказать:
Я не нервничаю. У меня не будет проблем.
Вы как раз таки программируете себя на противоположный смысл. Вместо этого стоит говорить:
Я чувствую себя хорошо. Я сейчас решу все проблемы.
Используйте эти упражнения регулярны, что бы добиться максимально успешного эффекта.
И не забывайте о них в стрессовых ситуациях.