Что поменяется в вашей жизни, если вы приучите ложиться спать до полуночи? Что важнее для человека, количество сна или его качество? Как сон влияет на похудение и другие процессы в организме?
Многие люди ошибочно считают, что главный критерий оценки сна – это его продолжительность, они думают, что если лечь спать под утро и проспать положенные семь часов, то организм не пострадает. Сомнологи утверждают, что имеет значение каждый критерий – продолжительность, качество и время засыпания. Сон не будет здоровым, если не соблюсти хотя бы одно из условий.
Когда врачи говорят, что нужно ложиться спать до полуночи, они имеют в виду фактор солнечной освещенности. Человек должен спать в темное время суток, так как при свете дня организм приостанавливает выработку мелатонина. Когда вокруг начинает темнеть, уровень мелатонина начинает повышаться, этот гормон открыли в 1958 году и сразу же назвали «гормоном сна». Его функция – регулирование цикла сна и бодрствования. На данный момент открыто много гормонов, пептидов и нейромедиаторов, управляющих сном и бодрствованием человека.
Сейчас мелатонин называют «гормоном ночи», под его воздействием люди должны ложиться спать с наступлением темноты и просыпаться на рассвете. Это возможно не в каждой точке мира и не в любое время года, поэтому люди должны создавать себе подходящие условия для сна. Когда на сетчатку глаза человека попадает свет, она посылает сигнал в гипоталамус, а тот дает команду шишковидной железе приостановить выработку мелатонина. Когда вокруг становится темно, реакция будет обратной.
В норме мелатонин должен начинать вырабатываться вечером, пик выработки приходится примерно на полночь.
Именно поэтому для качественного сна необходимо уснуть до полуночи. Примерно к четырем утра выработка мелатонина начинает снижаться. В зимнее время года людям сложнее просыпаться, чем летом, причина этому – недостаток естественного света. Организм реагирует не только на солнечное освещение, но и на яркий искусственный свет.
Выработка мелатонина оказывает влияние не только на сон, но и на другие важные процессы, он влияет на производство грелина, лептина, инсулина, то есть на аппетит человека и его способность запасать жиры. Именно поэтому качество сна нередко соотносят с похудением, грелин – это гормон голода, его концентрация возрастает между приемами пищи, а лептин – гормон сытости, его становится больше после еды. Исследования на животных показали, что введение мелатонина уменьшает уровень висцерального жира.
Качественный сон помогает избежать многих заболеваний, это патологии сердца и сосудов, нарушения иммунной системы, ожирение. Сон выступает в роли регулятора многих естественных процессов, это обработка зрительной и слуховой информации, а также информации от внутренних органов. В период быстрого сна головной мозг бывает активнее, чем во время бодрствования.
Ученые доказали, что сокращение сна хотя бы на час приводит к нарушению работы сотен генов, многие из них отвечают за заболевания. Уменьшение продолжительности сна приводит к нарушениям липидного обмена, изменениям в пищевом поведении, человек начинает ощущать потребность в высококалорийной пище, это следствие нарушение выработки грелина и лептина.
Таким образом, сокращение количества сна приводит к опасным последствиям. Сомнологи рекомендуют свои пациентам ложиться спать в десять вечера, это время оптимально подходит под естественные циклы выработки мелатонина.