Отсутствие дневного света, холод и нежелание просыпаться по утрам - не повод оставаться дома и упиваться собственным горем. Зима, наравне с поздней осенью отнимает очень много физической и моральной энергии, которая нам так нужна, чтобы радоваться жизни.
1. Растрясите тело!
Самый простой способ, если вы этого еще не сделали - запишитесь на спортивные занятия. Это может быть что угодно - фитнес, танцы, борьба, плавание и еще тысячи вариантов. Если у вас совсем нет денег (хотя что-то мне не верится) - начните хотя бы бегать. Тренировки застявляют организм вырабатывать серотонин и эндорфин, что приносит ощущение прилива сил, блаженства и счастья. Так же спорт поможет вам не набрать лишний жир, о котором весной придется сильно пожалеть.
В зимнее время человек практически перестает двигаться, а, насколько всем известно - движение - это жизнь. Пересильте свою лень, достаньте старые спортивки с антресоли и не жалейте сил на тренировках. Ваше тело в благодарность за упорство подарит вам сильное и красивое тело к лету. Так что самый главный совет - НЕ ЛЕНИТЕСЬ!
2. Свет
Следующий шаг в борьбе с апатией - свет. Звучит, немного по-философски, но именно из - за его отсутствия особенно горестно. Просыпаешься - темно, идешь с работы - темно, и когда же его поймать?
В свой выходной не спите пол дня - это напрочь лишит вас энергии, попробуйте хоть раз проснуться за час до рассвета (зимой это не так уж и рано). Вкусно и плотно позавтракайте, облачитесь в тысячу свитеров, и скорее идите на улицу - поспать можно будет, когда стемнеет. Не принципиально будет куда вы пойдете, в парк, кофейню, по магазинам или за кормом для кота, самое главное вы уже сделали - вышли на улицу вместе с солнцем. Ведь влияние света на биологические ритмы заложено природой человеческого организма. В вечернее время, когда свет становится менее интенсивным, уровень мелатонина в нашем организме начинает повышаться, следовательно, мы переходим в расслабленное состояние, отчетливее чувствуем усталость и испытываем сонливость. С наступлением утра и появления солнца уровень гормона сна идет на спад, организм выходит из фазы сна и переходит в фазу активности. Поэтому зимой нужно стараться подстраиваться под природные ритмы, вставая вместе с солнцем. Таким образом, нужно прикладывать все возможные усилия, чтобы полностью застать, и без того короткий, световой день.
И еще один лайфхак со светом - это солярий. Это особенно важно для жителей северных широт. Забыв про гендерные преддрассудки, раз в неделю на 5-6 минут (если у вас нет противопоказаний и обязательно с кремом) посещайте солярий. Ведь под воздействием UVB-лучей происходит выработка витамина D3, стимулируется выработка гормонов, и т.ч. половых, усиливается синтез гемоглобина, улучшается иммунитет, а главное - повышается настроение.
3. Растрясите душу!
Вспомните, что можно сделать только зимой. Постарайтесь извлечь выгоду из этого времени года. Коньки, лыжи, сноуборд - тривиально и дорого? Как на счет фотосета со снежными хлопьями или выпечки новогодних печений? Можно попробовать сварить глинтвейн, или наконец-то научиться вязать или мастерить новогодние украшения. Неважно, чем вы займетесь - главное перестать прокрастинировать и занять свои руки чем-нибудь полезным. Это, кстати, актуально в борьбе с депрессией в принципе. По моим наблюдениям, чем больше занятий и дел я успею за день - тем более насыщенной кажется жизнь,что в свою очередь заставляет мозги работать сильнее,быстрее и генерировать все больше идей, появляется ощущение "длинного дня", когда с утра и до ночи делаешь что-то как сумасшедший (что очень здорово).
4. Кушайте хорошую еду.
И почему все говорят, что это дорого? Ничего подобного! Когда-нибудь я создам подборку моих рецептов "за триста", но а пока больше сезонных овощей и фруктов. Да, выбор зимой не велик, но цитрусовые фрукты недорогие и бесконечно полезные. На завтрак побольше долгих углеводов - они помогут не замерзнуть на автобусной остановке и надолго зарядят энергией. В зимнее время обязательно нужно есть горячую еду, она согревает и хорошо поднимает настроение. Самое лучшее время для наваристых супов и рагу. Ну и, конечно, не забывать про горячие напитки. Тут выбор просто огромен - чаи с разнообразными добавками, отвары, настои на травах и ягодах (можно сушеных), компоты, кофе, глёгги и глинтвейны.
Вообще тема с питанием зимой очень щепетильна. Не лучшее время, чтобы садиться на жесткие диеты. Если хотите съесть шоколадку, пирожок или пачку чипсов не стоит говорить себе нет. Позвольте себе съесть это, но лучше в первой половине дня и особо не усердствуя. Если вы будете заниматься спортом, то, по моему опыту, вам не так уж и сильно будет хотеться этого всего. Организм скорее затребует белка и углеводов.
Зима - это лучшее время для встреч с семьей, уютных ужинов, кино и размышлений. Не стройте планы на лето, воплощайте их здесь и сейчас. Не отступайте от привычных дел лишь потому, что на улице холодно - мы не медведи и не сурки, чтобы прятаться. Будьте строги к себе, но оставляйте место для радости от небольших побед.