Что это такое, биологические часы организма? Ты ведь тоже замечала, что в течении дня у тебя наступают периоды бешеной активности и периоды спада, когда ничего делать не хочется, а иногда и в середине дня тебя неудержимо клонит в сон? Так, вот - это на тебя действуют биологические часы.
В течении суток в твоём организме активизируются те или иные процессы. Исследование этих процессов длится уже более ста лет, учёные находят ответы на вопросы, которые влекут за собой возникновение новых. Я не буду вдаваться в подробности изысканий учёных, а приведу усреднённый график активности, то есть суточные биологические часы. Ты же, понаблюдай за собой и внеси в него свои коррективы, например, у меня время сдвинуто ровно на тридцать минут «до» в первой половине дня и на полчаса «после» во второй.
23:00 до 1:00 Желчный пузырь
Это время безусловного сна. В это время включаются защитные силы организма, запускается иммунитет, именно в это время происходит восстановление и оздоровление твоего организма.
В этот период активизируется выработка серотонина – гормона счастья, и, если, в эти часы ты будешь крепко спать, то утром проснёшься в отличном настроении. И, та часть твоего мозга, что отвечает за аппетит и усиливает активность центров удовольствия, будет работать весь день, как положено, следовательно, ты не будешь испытывать потребности в дополнительных калориях и излишнюю тягу к сладкому. Может, поэтому считается, что человек худеет во сне?
Вывод: обязательно постарайся поспать с одиннадцати до часу ночи и будешь не только здоровой, но и стройной!
1:00 до 3:00 Печень
В эти часы твоя печень приступает к активному очищению крови от шлаков. Поэтому спи в это время, просто спи.
А если нет возможности, то, по крайней мере, не нагружай свою печень жирной пищей и алкоголем, не добавляй ей работы.
3:00 до 4:00 Лёгкие
В эти часы из лёгких выводится грязь, из дыхательных путей слизь. Позволь своему организму освободиться от слизи, просто крепко спи.
4:00 до 5:00 Подготовка к пробуждению
К пяти утра учащается пульс, повышается температура тела, понижается выработка мелатонина, отвечающего за сон и обмен веществ.
Усиливается выработка адреналина и кортизола, без которых ты рискуешь провести день в упадочном состоянии. Кстати, кортизол, гормон бодрости, надпочечники будут вырабатывать аж до 6 утра.
5:00 до 7:00 Толстая кишка
Толстая кишка активизирует свою выделительную функцию и процессы выделения всего того, что отработали и вывели твои органы во время сна.
7:00 до 9:00 Желудок
В это время твой желудок уже готов к работе, так что не игнорируй завтрак!
Хорошо позавтракав, ты дашь заряд энергии своему организму на весь день! Кроме того, именно в это время, всё что ты съешь пойдёт тебе на пользу и не отложится в твоих жировых запасниках.
Хорошо в этот временной промежуток сделать зарядку.
Если посмотришь утром на свою кожу в микроскоп, то с ужасом увидишь вокруг каждой поры странные кучки похожие на какашки. Поэтому прими очищающий и бодрящий душ, и твоя кожа скажет тебе спасибо, ведь она тоже один важнейших выделительных органов твоего организма. Кстати, кожа выполняет не только защитную и выделительную функции, её ещё можно назвать вторыми лёгкими, так дай ей возможность вздохнуть свободно.
В это же время начинает раскачиваться мозговая деятельность, можешь с успехом заняться постановкой дневных задач и корректировкой планов.
9:00 до 11:00 Селезёнка
Поджелудочная железа и селезёнка приходят в боевую готовность. Это время пиковой работоспособности.
Уверенно берись за любые важные задачи, именно важные, так как это самое активное время в течении всего дня, именно в это время твоё тело и твой мозг будут работать на полную катушку.
Всё самое трудное и с точки зрения умственной нагрузки, и с точки зрения физических усилий старайся планировать конкретно на этот период.
11:00 до 13:00 Сердце
К этому времени закругляйся с бешеной активностью, сосредоточься на завершении дел.
Постарайся избежать стрессов, не налегай на физические перегрузки, так как именно в эти часы сердце начинает работать в усиленном ритме, повышается давление и сердечный ритм.
Ну, и понятно дело - это не самое лучшее время для фитнеса и тренажёрного зала.
Мозг сохраняет работоспособность, пусть не в полной мере, но вполне себе трудится без ошибок.
13:00 до 15:00 Тонкий кишечник
Мозговая деятельность начинает сбавляет обороты.
Постарайся в этот период пообедать, желательно до 14:00, так как с 14:00 до 15:00 самое подходящее время для переваривания пищи. Ну и, понятное дело, не планируй на этот период мозговых штурмов, помни - сытый желудок притупляет мозг.
Позволь своему мозгу отдохнуть и восстановится, займись, чем ни будь механическим не требующим раздумий, а если есть возможность, лучше вообще, ляг на диванчик и вздремни.
Не позволишь своим мозгам и телу отдохнуть – проведёшь остаток дня, как зомби на автомате.
15:00 до 17:00 Мочевой пузырь
В этот период снова включаются мозги, можешь смело заняться умственной деятельностью в расчёте на активность долговременной памяти. Если есть необходимость заучить что-то надолго - это самое подходящее время.
Часам к четырём наступит очередной всплеск работоспособности, так что смело берись за активные дела, в частности и за работу по дому.
17:00 до 19:00 Почки
Берись за любую активную работу, можешь смело заняться спортом. Так как в это время усиливаются выделительные функции – пей воду сколько захочешь, потей в сауне или на тренажёрах.
В эти часы твой организм полон сил и энергии, так что выбирай любую нагрузку, учитывая индивидуальные особенности и возможности.
До 19:00 обязательно поужинай, но помни, что в этот период пищеварительные ферменты практически не вырабатываются, печень и желчный пузырь находятся в пассивном состоянии, следовательно, выбирай для ужина нечто лёгкое с минимальным количеством жиров.
19:00 до 21:00 Перикард
Время активной работы мозга и повышенной реакции. Самое то, для уютных домашних посиделок, задушевных бесед, пеших прогулок, и приятных лёгких физически нагрузок. Можно поиграть с детьми, посетить бассейн, погонять мяч на лужайке, сходить с друзьями в боулинг или покатать шары на бильярде.
В этот период ты обязательно почувствуешь очередной всплеск энергии, но при условии, что ужин твой был действительно сытным, но лёгким.
После 20:00 замечательное время для семейного совета и планирования завтрашнего дня.
21:00 до 23:00 Тройной обогреватель
В этот период организм начинает готовится ко сну: понижается температура тела, снижается уровень энергии и мозговой активности.
В это время хорошо заняться расслабляющей гимнастикой, принять расслабляющую ванну, сделать расслабляющий массаж, помедитировать, почитать скучную книгу или посмотреть скучное кино. Здесь выбор за тобой, но помни – всё что ты будешь делать, делай под девизом: «Релакс и только релакс».
Ну, вот, на этом всё, но напоследок, подчеркну - это условные биологические часы человека, а как известно, каждый человек по-своему уникален. Так что понаблюдай за собой и сделай свои поправки. Таким образом ты получишь универсальный суточный план, на основании которого сможешь распланировать свой день таким образом, чтобы выжать по максимуму из своего организма и не позволить себе напрасных перегрузок.