Здравствуйте дорогие друзья.В прошлой статье я описывал, как ускорить свой метаболизм и продержаться на диете три недели,теперь переидём к следующему шагу.
Основы правильного питания
Я думаю все вы слышали, что залогом успеха красивой фигуры являются тренировки. Да это так, но мало кто знает, как эту фигуру выстроить правильно и с чего начинать. А начинать надо как обычно, с правильного питания. Я расскажу какие продукты нужно употреблять при диете,а также при наборе мышечной массы. И так, по своему опыту расскажу,какие продукты нужно употребляты.Поверьте,это проверенный способ.
Продукты питания
Курица.
В основном грудка в отварном виде. В ней содержится большое кол-ва белка.В 100 г.грудки содержится до 30 г. белка.
Яйца.
Обычно можно съедать до 10-12 штук в сутки.Из них 2-3 с желтком, а остальные отделять от желтка, так как в желтках содержится большое кол-во холестерина.
Каши.
Рис, гречка, овсянка ,но в малых количествах ,так как можно не похудеть, а поправиться.В них содержится необходимое кол-во углеводов.
Рыба.
В ней содержится фосфор,полезный для организма человека, а также рибий жир,который способствует нормальной работы печени.
Протеин.
Если есть возможность пить протеин пейте, но скажу вам сразу, он не заменит полезных веществ находящийся в еде. Его стоит пить лишь в том случае,если нет времени на перекус. Так как это белок,он быстро усвоится и переварится,и вам через некоторое время вновь захочется есть.В основном употребляют между приёмами пищи или до и после тренировки.
Творог.
Советую есть творог не менее 2% жирности и не более 5%. Почему не менее 2%,потому что чем меньше процент жирности, тем меньше усваивание организма. Почему не больше 5%,потому что уже идёт повышенная жирность,а это не предусмотренно, если вы сидите на диете.
Теперь вы знаете,какие продукты содержать малое количество жира,а какие большее количество белка.Удачи в похудении.
