Составила чек-лист по тренировки силы воли! Буду выполнять!
1. Важно нормально спать! Сон не менее 7-8 часов в сутки!
2. Следить за самоконтролем помогает нормальный баланс сахара в крови. Чтобы его поддерживать весь день, нужно кушать 5-6 раз в день, но небольшими порциями!
Почему мы срываемся на сладенькое?
Потому что мало едим или едим много, но два раза в день, мало спим. Также сильный дефицит калорий приводит к постоянным срывам.
3. Необходимо поддерживать уровень глюкозы в крови. Чтобы не сорваться, необходимо включать в свое меню: сложные углеводы, нежирное мясо, насыщенные жиры.
4. Физическая нагрузка. Абсолютно любая. Хотя бы минимум 20-30 минут, но каждый день.
5. Необходимо четко представлять свою цель. Визуализируйте! Лучший способ выписать свои цели на листке бумаги и всюду носить с собой. Цели лучше разбить на секции: отношения, личностный рост, здоровье, богатство.
Запомните, сила воли тренируется! Чем больше мы к ней прибегаем, тем железнее, сильнее она становится!
Нужно вовремя сказать себе НЕТ вредным и пагубным привычкам! По истечении времени будет легче. А если все время потакать своим слабостям, то отказаться будет всё сложнее..
6. Проводимые исследования доказали, что социальные сети, видеоигры и остальные технологически "достижения" пагубно влияют на наши центры удовольствия .
Изначально, в природе, гормон дофамин высвобождается редко. При влюбленности, при общении с любимыми людьми, при занятии интересными делами! Сейчас же, в век технологий, его можно получить слишком быстро и просто. Так, гормон дофамин себя изнашивает!
7. Очень важно держать свои эмоции под контролем и, как можно быстрее, решать проблемы, чтобы не возникало чувство тревожности.
Ведь так и есть! Очень часто все свои проблемы, переживания мы заедем вкусненьким и сладеньким!
По крайней мере, я за собой часто такое замечала.
Лучше, все свои беспокойства и проблемы записать в дневник, выплеснуть наружу. Или же поделиться ими с родным человеком.
8. Психологи советуют вести дневник благодарностей. Каждый день записывать всего пять пунктов, за что вы благодарны судьбе!
9. Можно принимать полезные добавки для мозга, которые снимают чувство тревожности и способствуют укреплению силы воли: магний, витамин В6, метионин (незаменимая аминокислота), зверобой, глицин.
10. Необходимо включать в свою повседневную деятельность такие занятия, которые вас мотивирует, воодушевляют,вдохновляют!
11. Можно подключить медитацию. Медитация расслабляет тело человека и активизирует лобные доли мозга, которые и отвечают за самоконтроль! Начиная с пяти минут в день и постепенно увеличивать время!
Материал взят из трудов нейробиолога, нейропсихиатра и доктора медицины Дэниэла Дж. Амена.
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!