Для тех, кто не знает, что такое КБЖУ хотелось бы пояснить - это сокращение Калории, Белки, Жиры и Углеводы. Эту аббревиатуру используют спортсмены и те люди, которые следят за своим питанием, для того, что б похудеть или набрать массу.
Как рассчитать КБЖУ ? Для мужчин и женщин подсчет разный и можно его рассчитать по следующим формулам:
для женщин ОВ = 9,99 х (вес) кг +6,25 х (рост) см — 4,92 х (возраст) лет — 161
для мужчин ОВ = 9,99 х (вес) кг +6,25 х (рост) см — 4,92 х (возраст) лет + 5
Теперь ОВ (обмен веществ) нужно умножить на коэффициент, так называемого вашего образа жизни:
* 1,2 – для тех людей, у которых малоподвижный образ жизни;
* 1,4 – для тех, кто посещает спорт зал 2 раза в неделю;
* 1,46 – активный образ жизни, или те, кто ходит в спорт зал 4 раза в неделю;
* 1,55 – для тех, кто ходит в спорт зал 5 раз в неделю;
* 1,63 – ежедневные тренировки;
* 1,72 – для тех, кто посещает спорт зал 2 раза в день или у кого тяжелая физическая работа;
* 1,9 –профессиональные спортсмены, с двумя тренировками в день .
По данной формуле, можно рассчитать нужное количество калорий в день, для поддержании нужного веса в норме. Если вы хотите похудеть, то данный калораж нужно уменьшить на 10%, если поправиться, то прибавить 10%. Хочу обратить ваше внимание на то, если ваше желание похудеть составляет например более 10 кг, то через каждые 10 сброшенных лишних кг, нужно пересчитывать количество КБЖУ.
Употребление белков, жиров и углеводов можно рассчитать несколькими способами:
Если взять количество еды за 100%, то белки должны составлять - 20%, жиры - 30 % и углеводы - 40% всего рациона.
Или можно рассчитать самостоятельно: белки должны составлять от 1,25 до 1,35 гр. на кг веса, жиры - 1,2 гр. на 1 кг веса и углеводы от 1,45 до 5 гр. на 1 кг веса.
Следите за питанием и за своим здоровьем!!!