Привет и добрый вечер! Давненько обещала написать формулу подсчета ежедневного потребления калорий. Поэтому читайте, записывайте и худейте! Но прежде-поддержите лайком, а то получится, что зря старалась) Поехали!
Необходимость подсчета КБЖУ обусловлена тем, что он помогает регулировать свой рацион питания таким образом, чтобы сохранять свой вес в норме. Стоит отметить, что сбалансированное питание важно не только для тех, кто стремится похудеть, но и для набирающих массу (да и для тех, кто старается сохранить вес неизменным подсчет КБЖУ тоже не помешает).
Если же нарушать эту систему, или вовсе не следовать ей, то могут возникнуть некоторые осложнения, гарантирующие неприятности для вашего организма:
- Возникают проблемы со здоровьем;
- Нарушается гормональный фон;
- Объемы не меняются даже тогда, когда вес идёт на спад;
- Процесс похудения (либо набора массы) очень сильно замедляется;
Влияние на систему КБЖУ для каждого человека оказывают несколько факторов, такие как: возраст, пол, привычный образ жизни, ваш метаболизм и цели, к которым вы стремитесь, т. е. для чего именно вы рассчитываете норму КБЖУ.
Норма калорий в день для женщин рассчитывается по формуле:
вес x 9,99 + рост х 6,25 - возраст х 4,92 - 161. ЗАПИШИТЕ В РАМОЧКУ!
А получившийся результат помножается на коэффициент, который напрямую зависит от физической активности.
1,2 - сидячий образ жизни
1,4 - тренировки 2 раза в неделю
1,46 - активная работа, либо же от 4 до 5 тренировок в неделю
1,55 - 5-6 тренировок в неделю
1,63 - ежедневные тренировки
1,72 - два типа физических нагрузок каждый день
1,9 - физически тяжелая работа, либо же максимально интенсивные тренировки 2 раза в день и 7 раз в неделю
Маленькое отступление! Дорогие мои - хорошие, не буду душой кривить и скажу прямо: собралась в Таиланд зимой, (за границей не была ни разу) а средств немного не хватает, канал много забирает. Поэтому, если не жалко, будьте любезны) От себя обещаю каждый день много полезной инфы!
Завтра я расскажу, как укрепить и подтянуть корпус и верхнюю часть тела с помощью планки за 20 мин в день, подпишись, чтобы не потерять статью! Тренировку на похудение так же можно будет получить, подписавшись на канал! Обняла!