Силовая тренировка представлена восьмью упражнениями, которые также могут заменяться. Например, выпады с утяжелением и в разные стороны, жим штанги вверх стоя, и к груди, подтягивания, подъёмы на носки, подъёмы гири одной рукой и т. д. В каждом упражнении 5 подходов по пять повторений, перерывы – по 45 секунд. В начале тренировки – бег по беговой дорожке с возрастанием скорости через каждые несколько минут и с постоянными изменениями наклона.
Все эти тренировки чередуются, и выполняются перед едой, иногда дополняются бассейном или бегом, ну и кроме всего этого, он ещё занимается с командой, и собственно, играет в футбол.
В дополнение к этому Криштиану правильно питается. Как уже было написано выше, он не имеет строгой диеты, но не употребляет алкоголь, мучное и всю вредную еду. Футболист ест маленькими порциями, но часто, что позволяет не переедать. Из постоянных блюд можно назвать рыбу, мясные блюда, салаты, овощи и фрукты. А также важно, что Роналду не ест за несколько часов перед сном.
Важно также отметить, что при таких тренировках нужно восстановление. Естественно, португалец уделяет этому аспекту много внимания. Он принимает ледяные ванны, использует контрастный душ и посещает сауну. Не менее важен сон, длящийся у него, как уже было сказано, 8 часов.
Итак, секрет физической формы Криштиану Роналду – упорные тренировки, правильное питание и восстановление. Человеку, решившему следовать примеру футболиста, надо двигаться к цели понемногу, чтобы не навредить собственному организму.
Часть 1
Понравилась статья? Смотри направо и жми на лайк! Смотри вверх и подписывайся на канал! Футбол 360! Остальное мы сделаем сами!